francuz

[...] opadzie wyszedl troche slabiej, ale bylem juz dosc mocno zajechany. Dips tez dolozylem i co ciekawe udawalo sie docisnac tych 8 powtorzen w ostatniej i bylem zadowlony. SS w francuzie dolozylem, ciezko szlo ale pokonalem ten ciezar, a w prostowaniu jak widac troche mniej dalem, dlatego poszedl bez oporow i tutaj tez sie staralem przytrzymac 1sek [...]

DT trening 17:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 x10/30 x10/35 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 [...]

[...] sztangi, bo chcialem hantalmi zrobic pelne i udalo sie. unoszenie w opadzie, dobrze wyszlo, ale troche niedokladnie i nie czulem tak dobrze jak ostatnio... Dipsy ołrajd ale progresu nie bylo... SS na francuzie docisnolem ostatnia serie, ale na niezlym sraniu i darciu japy %-) wyciag ok pod kontrola. micha: http://i50.tinypic.com/2v7tg0z.png pzdr.

Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

zalegla rozpiska z wczoraj Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 7 x10/9 [...]

[...] chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 aero 25min siadlo Dzis tez udany DT i dzis wkoncu udalo mi sie nagrac videła :-) na francuzie sie troche z poczatku zagalopowalem i chcialem zrobic 10 ruchow ;-) a w ostatniej troche sie poddalem, moglem troche bardziej powalczyc... uginanie nie mialem dzis [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

[...] Co do treningu to faktycznie intensywnosc jest mniejsza, ale generalnie trening bardzo ciekawy. Tylko tak: jakie przerwy meidzy seriami? ja robilem 1.5-2min w treningu C 5a francuz lezac tak? i dzis troche jeszcze nie wyszlo jak powinno, bo po sniadaniu przeczytalem posta, a dzis akurat omleta wpierniczylem. Mleka i owocow zero, a od jutra juz [...]

[...] x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 aero 25min trening bez zadnych niespodzianek, zgodnie z zalozeniami, troche tylko moglem bardziej dopiescic tricka na francuzie i z pewnoscia za tydzien tak zrobie. micha: http://i44.tinypic.com/191pqg.png pzdr.

DT z srody C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 3. Wymach boczny 3 x 12 11 x12/11 x12/11 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4. Wymach w opadzie 3 x 12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 5A. [...]

[...] w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, ale i tak OK 3 ostatnie ruchy to pushpress. reszta cwiczen na barki zgodnie z zalozeniem na francuzie jak i uginaniu odnotowalem lekki progress i jestem z tego b. zadowolony. dips troche slabiej, ugianie z suplinacja tez juz zarzucane ostatnie 2-3ruchy. micha: [...]

DT C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 - 30 x8/35 x8/40 x8/45 x6/50 x4 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 [...]

[...] lekko zbednego balastu, a wiem ,ze nie masz jeszcze zbytnio wykonywac aerobow przez kolano wiec zaczalbym sie bawic weglami No chyba ze wciaz u Ciebie znajduje sie duch walki o kolejne kg na sztandze I jeszcze odnosnie ramion to powalcz troche o wybicie go troche bo wydaje sie plaski i troche psuje to efekt, np jaki francuz siedzac ! Pozdr byku

[...] (bok, przód), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.WL 4x8-6 2.sztangielki skos głowa do góry 4x8 3.PP 4x8-6 4.sztangielki na bok 4x8 5.wyciskanie głową w dół wąsko 4x8 6.francuz jednorącz 4x8 7.sztanga podchwytem 4xmax + zwisanie na drążku 8.brzuch + łydka D – lekko – plecy, tył barków, kaptury, nogi, biceps 1.sztangielka [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 50 Wiosłowanie sztangą 50 Wyciskanie sztangi leżąc 40/40/50 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc 37,5- Uginanie ramion 6,25 Francuz 6,25 Była pomyłka na klacie, bo miałem robić 45 kg a robiłem 40, więc dla dobrego rachunku zrobiłem ostatnią serię 50 [...]

Dopadło mnie jakieś przeziębienie i niestety trening poszedł tak sobie. Dzisiaj trening 15 Przysiad ze sztangą 52,5 Wiosłowanie sztangą 50 - muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 45 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 muszę chyba zmniejszyć - technika słabo pewnie przez chorobę ->następny zrobię z 42,5 [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 55 Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15 Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 57,5 Wyciskanie sztangi leżąc 45 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 45 Wyciskanie sztangi stojąc 40, prawie poszło zabrakło 1 powtórzenia Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

Dzisiejszy trening 5 Przysiad ze sztangą 77,5 Wiosłowanie sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 - Podciąganie na drążku nachwytem 10 - Arnoldki 16 Francuz hantlą 12 Uginanie hantla na modlitewniku 12

Dzisiejszy trening 15 poszedł jak trzeba. Przysiad ze sztangą 60 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 47,5 Wyciskanie sztangi stojąc 40 Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5