tricek= francuz 3serie x10 pompki na poreczach 3x10 bardziej pionowo zeby tric szedl a nie klatka wyciag sznurkami 3x10 wyciag krotkim patykiem z gory 3x10 To jest tak ze czasami zrobie 3 serie po 10 a czasami 4serie i schodze od 12-6 przy cwiczeniach na bica jak i trica lece spac pzdr
[...] bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka -wyciskanie sztangi zza głowy stojac mialem do tej pory wiec chcialbym urozmaicic -drazek bym dal jakbym mial ale niestety jestem skazany na cwiczenia w domowej pakerni;] -z bicem i tricem to sie zastanowie jeszcze bo i tak mi ten francuz nie pasi -a przedramie chyba zrobie jak mowisz dzieki za poprawki
[...] na biceps 7.łydy PUSH HYPER 4x8-12 1.High bar WYKROKI 2.Wl płaska HANTLE POZIOM W SUPERSERII Z ROZPIĘTKAMI SKOS 3.Wl skos 4.Wyciskanie hantli nad głowę 5.bok barku 6.francuz 7.Prostowanie linek na wyciągu brzuch PULL POWER 5x5 1.Martwy klasyk/sumo 2.Wiosło 3.Podciąganie nachwyt POCZĄTEK I CIĘŻAR DO PASA 4.Uginanie ramion ze sztangą MOŻESZ [...]
[...] 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Tric: francuz 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Wyglądało to mniej więcej tak. Co do powtórzeń to leciałem z progresją. Przykładowo barki: [...]
[...] po ok. 3 cwiczenia na partie mięsniową plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc/rack/nic +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na [...]
[...] -->wspięcia w staniu lub siadzie(inaczej niż robiłęś do tej pory) -mc --> mc w wersji sumo i daj to przed wspięcie!!! -wyc. skos --> wyc skos hantlami(jeśli robiłeś sztangą) -wyc. z przodu sztangi --> arnoldki -fracuskie sztanga --> francuz w staniu lub siadzie -uginanie ramion hantla (mlotkowy) --> uginanie na modlitewniku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press 4x10p 3.Pompki na poręczach-w wersji na klatkę 4x max-jeżeli zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione [...]
Tym jechalem wczesniej PPL 3X 10 powt Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo [...]
Bez michy sylwetki nie zbudujesz, nie ma się co oszukiwac. Trening: A: siady WL drażek pushpress uginanie ramion 3x12 B: MC dipsy wioslo wyc sztangi siedzac francuz 3x12
A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc francuz 2 ? łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, [...]