trening na mase do oceny

wiec tak bylem wczoraj na silce...scisnalem kolana bandazami i dzisiaj daje rade...kupie chrzastke rekina glutamine i glucosamine i mysle ze bedzie ok. przysiady probowalem robic i myslalem ze bedzie gorzej...widocznie po przerwie od cwiczenia nog kolanka zregenerowaly sie troche...wiec do piatku dorzucilbym przysiady 12/10/10/8 i wspiecia na palcach 4x10...co wy na to?

no to skoro nie cię coś tam boli w tych kolanach to nie rób przysiadów z obciążeniem, które jest tak duże że możesz tylko 10 powtórzeń zrobić. Zmniejsz ciężar i rób powiedzmy 25 powtórzeń. To samo tyczy się innych ćwiczeń

To samo z łydkami i przedramieniem - te części ciała potrzebują dużo powtórzeń

no tak bedzie najlepiej...słuszna uwaga dzięki...a reszta partii dobrze rozpisana?

sluchaj - jesli masz problem ze stawami - nie powinienes ich cwiczyc bez konsultacji z lekarzem !

nawet takie lekkie przeciązenia jak 25 ruchow, czy jazda na rowerze moze narobic szkód- zalezy jak zaawansowana masz te dolegliwosc !

a jednak stal sie cud https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] juz mozesz cwiczyc nogi jak sam powiedziales, a widzisz sfd leczy na odleglosc juz mozesz cwiczyc nogi jak sam powiedziales, a widzisz sfd leczy na odleglosc juz mozesz cwiczyc nogi jak sam powiedziales, a widzisz sfd leczy na odleglosc [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
jesli mozesz bez problemu wykonywac cwiczenia i nie odczuwasz bólu to wszystko jest ok.jesli jednam masz jakies problemy to j/w
Jesli masz zamiar cwiczyc jakims planem wklej go calego do oceny poprawy.

Pon - klata + tric
1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10

1. Francuz leżąc 12/10/10/8
2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8

Śr - Plecy + bic
1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8
3. Martwy 3x10

1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10

Pt - Braki + przedramię + nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2. Unoszenie hantli w górę 3x10
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8

1. Uginanie nadgrastków ze sztangą 3x max
2. Uginanie nadgrastków z hantlą 3x max

1. Przysiady ze sztangą - lekki ciężar duża liczba powtórzeń 3 serie
2. Wspięcia na palcach - j/w


i co byście poprawili?

Najpierw wiek i staz i zaraz sie zobaczy co i jak, juz widze ze nogi
bd zaniedbywane (zmienie to ) plan nie jest tagiczny nie duze poprawki i bd ok, ale najpierw wiek i staz.

wiek 18, staż półtora roku z przerwami :D

Pon - klata + tric
1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8sztanga
2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8hantle
3. Rozpiętki na płaskiej 3x10

1. Francuz leżąc 12/10/10/8
2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8pompki na poreczach

Śr - Plecy + bic
podciaganie sie na drazku
1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy
2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8
3. Martwy 3x104s

1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10mlotki naprzemienne jako pierwsze cwiczenie na bica

Pt - Braki + przedramię + noginajpierw nogi pozniej barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2. Unoszenie hantli w górę 3x10unoszenie bokiem
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8bokiem w opadzie

1. Uginanie nadgrastków ze sztangą 3x maxna sam koniec
2. Uginanie nadgrastków z hantlą 3x maxj/w

1. Przysiady ze sztangą - lekki ciężar duża liczba powtórzeń 3 serie 3-4s
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
2. Wspięcia na palcach - j/w

ja bym to tak mniej wiecej widzial.

aha...dzięki ;)