Spadki siły.Co jest?

Siema jak w temacie jakieś 1 miech temu sprawdziłem się ile mogę max wycisnąć 65kg dałem radę 20 razy
Po 2 miesiącach znow sprawdizem się i co? 15 razy ledwo

Nie wiem co to ma być ,ale tak trening jest ok progres jest a tu taki cyk.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: zaliczyłem FBW teraz masa juz od 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie ławka
hantle
wyciąg
modlitewnik

Dieta: staram sie jak moge

Przeciwskaznania medyczne: --------

Zażywane suplementy: system protein 80 2kg

wklej tu swoj plan.
Sprawdzanie maxa nie polega na tym, ze zakladasz zalozony ciezar i liczysz ile razy go wycisniesz. Zakladasz taki ciezar, ktory uwazasz, ze podniesiesz raz i probujesz go wycisnac.

Pon:
Klata+tric
Wycisk płasko 5s
Wycisk skos5s
rozpiętki4s

tric
Francuz 4s
Uginanie ramion w opadzie tułowia 3s


Sroda
barki+nogi
Przysiady 5s
wykroki 5s
wspięcia 5s

wycisk sprzed głowy 4s
zza głowy 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s

Piątek
plecy i bic

Podciąganie szerokim chwytem 5s max
MC 5s
Wiosło 4s

uginanie ramion podchwytem 3s
ugianie na modlitewniuku 3s
młotek 3s

pon klata+tric
dipsy 4 x 10
wycisk skos/plasko 4 x 12-10-8-6
rozpietki plasko/skos 4 x 10

tric jest dobrze, tylko "prostowanie", nie uginanie daj 4 serie.

Sroda barki+nogi
przysiady 4 x 10-12
wykroki 4 x 10
wyprosty 2 x 15-20
uginanie 4 x 10-15
wspiecia 4 x 30-40

Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6
unoszenie hantli na boki 4 x 10-15
podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15
unoszenie hantli w opadzie 4 x 10

Piatek plecy+bic

podciaganie nachwytem do klatki 4 x 10-12
Mc 4 x 8 - jesli dzwigasz ciezkie ciezary, jesli nie to 4 x 12-15
wioslo sztanga 4 x 10-12
szrugsy 4 x 20

bicek

uginanie przedramion z supinacja 4 x 10
"21" x 4


Sprobuj tym :)

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-07 18:10:03

aha czyli zmienic troche trening bo juz przyzwyczaiłem ciało do tego?

Tak. Staraj sie zwiekszac obciazenie co tydzien, chociazby o ten 1kg.

Kolego a ile tym planem co podałeś ćwiczysz?

no właśnie dowiedziałem sie że za długo i czas na zmiane ;)
wszystkim juz sie zajumuje