francuz

05.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 3powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x15 32x10 35x8 37x6 40x3 A3 Hammer klata skos 10x15 20x12 22x9 8 A4 Rozpiętki 15kgx15 15 17x12 12 22kgx8 7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku 20x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x12 35x10 40x8 B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

[...] obwodów bez przerw. południe: brama 530 8x14 10x8 wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4 wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7 rozpiętki 15kg x17 linki na trica 9x30 13x12 15x8 francuz 35x12 40x8 45x5 military press 45x12 50x10 55x7 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64101bb85f214560a666282206ac86fb.png

22.04.2014 Trening: na czczo: brama 31x29 36x14 41x8 wyciskanie hantle skos 38x8 7 6 6 wyciskanie sztanga skos 70x11 75x9 80x6 wycisko-rozpiętki 28x10 30x6 linki na trica 41x30 51x15 61x10 71x8 francuz 40x12 45x9 50x5 military press 50x12 55x10 wieczór: aeroby 30min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db883f0d976409c8ddbd2260f8b8649.png

03.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 65 70 75x5 wyciskanie skos 35x8 6 7 wyciskanie skos 50x14 60x9 70x6 brama 4x15 5x12 6x9 2x50 bicek o kolano 15x12 17x10 20x9 linki 8x15 10x8 9 modlitewnik 20x12 25x11 30x9 francuz siedząc 30x12 35x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58a5440ccb6849a4b395fe3fc7c11dc0.png

17.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75 75 80 80 80x5 wyciskanie skos 35x10 8 8 wyciskanie skos 50x15 60x12 70x8 brama 5x15 6x12 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 22x7 linki 10x 10 10 10 modlitewnik + francuz siedząc Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7122c10cb3482e84a725accf25e821.png

siema, KokoWKS - ważne że mi smakuje ...po treningu ciężko było ale dałem rade, bardzo bolały mnie przedramiona, i nie dałem rady wykonać wszystkich ćwiczeń tak jak powinny być. Wpis z treningu marnych bareczków i tricepsa: Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35 / 10x38 / 10x38 / 8x43 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg Unoszenie [...]

witam, Realcja z treningu klaty i tricepsów: Wycisk na skosie 4x 12x68 / 10x70 / 10x70 / 8x73kg Wycisk sztangielke na płaskiej 4x 8x20 / 8x20 / 12x15 / 12x15kg Rozpiętki na skosie 4x8 sztangielki po 15kg Prostowanie ramion na wyciągu ciężarem 4x12 / 20kg Francuz stojąc 3x10 / 20kg Pare minut temu skończyłem trening, i musze powiedziec ze wycisk [...]

siema, Właśnie skończyłem trening klaty i tricka: Wycisk sztangi na skosie 5x 12x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg Wycisk sztangi na ławce poziomej 3x10 / 65kg Rozpiętki 4x8 / 15kg sztangielka Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 / 20,5kg Francuz stojąc 3x10 / 20kg Pompki tyłem na poręczach 2x12 Troche o treningu, dzisiejszy trening był imo [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo. wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]