francuz

[...] leżąc 5 x 10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 7. Dipsy cc 14/14/11 Trening wraz z rozgrzewka zajął 50 minut. Przerwy w wyciskaniu i francuzie po 60 sekund. To plus powolne opuszczanie sprawiło, że 50 kg sponiewierało barki. Muszę trenować zachowawczo żeby nie odnowić kontuzji. Wiadomo, korci żeby dołożyć [...]

Opierasz sie normalnie rękami w opadzie i opuszczasz sie aż ręce sa za głową. Taki francuz odwrócony. Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie trica. Przede wszystkim łokcie mnie nie bolą jak przy francuzie.

[...] na filmiku jak zobaczylem przypomnialo mi sie ze mialem nei krawedziowac trzeba bedzie sie poprawic nastepnym razem tric wyciskanie w waskich chwycie 6/80kg 6/85kg 6/92kg francuz za glowe 8/40kg 8/48kg 8/53kg Trening fajnie poszedl jestem zadowolony z niego... przy seri zasaniczej czulem jeszcze spory zapas gorzej bedzie w poniedzialek na [...]

##########25########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 10x60kg 6x80kg 4x100kg seria zasadnicza 4x122kg 4x122kg 4x122kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x74kg 8x80kg 8x86kg Francuz w leżeniu za głowę 8x40kg 8x45kg 8x45kg Internet mi wczoraj fiksowal wiec daje dopiero dzis wpis. Filmiku nie ma bo ****a youtube nie dziala mi cos [...]

hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]

[...] wymiary a wygladaja na wiecej nie raz sie przekonalem o tym kolejny dzien a6w za mna trica z bicem machnelem xD wyciskanie wasko 10x60kg 8x72kg 8x84kg 8x84kg 8x84kg francuz za glowe 4x8 40kg prostowanie w opadzie rak 10x15kg 10x19kg 10x19kg uginanie ramion stojac 8x40kg 8x48kg 8x48kg 8x48kg podciaganie sie na drazku 3x10 treniing [...]

klata wyciskanie na plaskiej rozgrzewka pozadna z ciezarem 0-60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x112kg wyciskanie na skosie 8x80kg 8x80kg 8x85kg tric francuz za glowe stojac 10x28kg 10x28kg 10x28kg ---- dopompowanie trica pompki tyem 3x12 Za***isty trening czuje moc xD gralem dzis 2 godziny w siate mimo tego trening wysmienity 42cm mi wystarcza [...]

Baptista blokuje transfer Adriano Real Madryt wciąż bierze pod uwagę odejście Ronaldo, który po meczu z Villarreal CF spotkał się z Ramonem Calderonem i wyznał, że pragnie opuścić szeregi Blancos. Słowa brazylijskiego gwiazdora nie zostały zapomniane, a na nowo odżyła opcja pozyskania Adriano. Z transferu napastnika Interu bardzo zadowolony byłby [...]

[...] - rampa Wyciskanie militarne stojąc - rampa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos + - rampa Wznosy hantli bokiem siedząc - 4x8 pompki w podporze tyłem - 4x8 francuz leżąc do czoła - 4x8 Piątek: Legs Przysiady ze sztanga na barkach - rampa RDL - rampa wykroki z hantlami - 4x8 Uginanie nóg na prasie - 4x8 Wspięcia na palce [...]

[...] ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 70kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 70kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 8 powt 12.5kg francuz jednoracz siedzac Klatke i barki chyba najtrudniej ruszyc bez laweczki i stojakow. Tesknie tez za ciezkim francuzem na sztandze lamanej. No coz, mysle, ze moge tak [...]

[...] : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 4 sztabki x 6 3 sztabki x 8 4 takie serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc + francuz stojąc (serie łączone) 5 sztabek x 4 x 14 + hantla 12kg na łapke x6 powtórzeń, w ostatniej serii 6 kg x 6 powtórzeń , siły brakło %-) Dieta : Do tej pory zjadłem 1,5 [...]

03.06.2015. 04.06.2015 Wczoraj poszły plecy i tric a dziś off.. totalny Plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark x12 x12 x8 x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z uchwytem (V) x8 x8 x6 x6 ściąganie linki wyciągu górnego wzdłuz tułowia x 12 x12 x12 x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą [...]

175 cm. Kurde ,troche zamuliłem.. Ale wczoraj dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso [...]

[...] x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego cały stos x 8 + francuz hantlą 8kg x 10 3 serie Dieta : 500g szynki wieprzowej, 200g makaronu, 400g pierogów z mięsem, rano płatki słodkie z mlekiem, jajecznica z 3 jaj + chleb z oliwkami [...]

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] serii nie dociągałem. Poza tym uchwyt mi nie wytrzymuje, 60kg i ostatnie powtórzenia trzymałem na palcach - żenada. Francuza i sztangielki robiłem w seriach łączonych. Po francuzie "włączałem stoper" i robiłem bicki, potem przerwa aż na stoperze będzie 2min, nie były to więc długie przerwy;) Przy tricepsie zwiększyłem mocno ciężar i [...]

francuz mnie rozyebał 8-) hahah. Ale troche za ciężki hantel jeszcze do francuza mi się wydaje, bo łapka ucieka na bok :)

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]