Gienus12 przygotowania do sezonu

sorry ślepa jestem... :D kiedys też tak ćwiczyła, choć w piwnicy nawet jakiś większy sprzet mam, nawet maszyna smitha :D

no to ładnie ładnie :). Zawsze rozwiązanie jak sie nie chce iść na siłownie

Żeby nie było że jestem chory, nic nie robie i sie opyerdalam i dieta choojowa i wogóle z dupy. To dzisiaj aktywnie spędzony poranek. Zawody klubowe Activ w Gdańsku sponsorowane przez firmę olimp nutrition , zająłem 3 miejsce . Oczywiście koszulka SFD żeby było wiadomo skąd się przyplątałem :). Mój wynik (miałem dogrywkę z tym co siedzi pierwszy w czerwonej koszulce którą defakto wygrałem )
1 podejście . 18 podciągnięć podchwytem + 27 x wycisk 92,5kg (do wagi dodali mi 1kg)
2 podejście . 17 podciągnięć + 24 x wycisk 92,5kg
Z grupy byłem praktycznie najcięższy , chłop blisko mojej wagi tam chyba 92-3kg zajął 10 miejsce.






aha, później dam filmy z podejsć do wyciskania, bo podciągania nie mam, bo nie wiedziałem że podciągnę się więcej jak 10 razy więc tu sie dyskwalifikowałem sam praktycznie ;p Trudno




i filmik


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 16:53:32

Film jest prywatny.
Jakie inni mieli wyniki?

Nie pamietam , kurde to zle wrzucony. Roznica miedzy mna i 2 i 1 miejscem to. Doslownie 3.4 powtorzenia , byłem 10kg cięższy od tych z pierwszego i drugiego miejsca.


Filmik już powinien hulać.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 19:20:58

ok dzisiaj trening zrobiony, nos pozatykany nadal musiałem siadac i dech łapać ale jakoś poszło.

trening nogi + biceps

nogi -

Przysiady
60kg x 12
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 6
150kg x 3

Prostowanie nóg w siadzie + suwnica
x10 + x10 140kg
x8 + x10 140kg
x8 + x10 140kg
x8 + x10 140kg

Uginanie nóg w siadzie (dwójki ) na maszynie
x15
x12
x12
x12


Biceps :
modlitewnik maszyna jednorącz 2 sztabki
x20
x16
x16
x16

młotki hantlą
12kg x16
jw
jw

uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 8kg
x15
x15

I to wszycho ;p

Dieta : 500g szynki wieprzowej , 2 worki ryżu, 200g twarogu, masło orzechowe,galaretka z bananami , jajecznica z 3 jaj + 2 bułki .

suplementacja : 2x białko , 8g mono po treningu, magnez,oslonki na żołądek, wit a-z,wit b, multi

Podsumowanie :
Jak zwykle na nogi nie dużo, ale przełamałem się do siadów dziś.. jakiś taki freak, ale widać że jeszcze siły jest sporo w tych kulasach..
może dam na jakiś czas znow siady, zobaczymy jak plecy będą reagować.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-04 17:38:08

to np x20 itd to liczba powtorzen tak ?

duzo tego wszystkiego objetosciowo sie wydaje ;) ile czasu na treningu spedzasz

to ilość powtórzeń.. powiadomki nie miałem że napisałaś :<.

Jak dużo objętościowo, jak patrze jak inni nogi robią to jestem w glębokim podziwie, u mnie 4 ćwiczenia na nogi kaplica.
Zależy jakie partie i jaki okres, teraz robie siłowo więc dłużej schodzi. Ale zwykle jak mam 2 partie na jednym treningu to około godzinka, może mniej i wskakuje na bieżnie .

trening klata + triceps

Klata
Wyciskanie na ławce poziomej

60kg x3
100kg x3
120kg x3
130kg x3
140kg x 3
145kg x 3
150kg x3 z pomocą lekką.

Wycisk wąski
120kg x 3
4 serie

hummer skos dodatni (ciężar na strone)
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 6

rozpiętki na maszynie
2 serie po 10 powtórzen caly stos

rozpiętki hantlami
18kg x 8

Triceps
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
cały stos x 8 + francuz hantlą 8kg x 10
3 serie


Dieta : 500g szynki wieprzowej, 200g makaronu, 400g pierogów z mięsem, rano płatki słodkie z mlekiem, jajecznica z 3 jaj + chleb z oliwkami trochę lodów .

Suplementacja: witaminy jak zawsze ,3 porcje białka, porcja weglowodanów podczas treningu.

Podsumowanie:
Zdrowieje, siła wraca, progress cały czas odnotowuje w pewnych ćwiczeniach. Także bardzo mnie to cieszy, oby do przodu i bez kontuzji, bo duzo przedemna


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-05 23:56:06

dużo na klateee ćwiczeń też :P chociaz nie, bo po 3 powtórzenia :D to pod trójboj?


i gdzie te porównanie i nowości te te !