Dziś pierwszy dzień ćwiczeń nowym planem : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12x40kg10x 44kg 8x48kg , 6x 52kg , 6x52kg Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu) Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu TRICEPS Poręcze 11, 8, 8, 5 Francuz [...]
Tydzień 3,dzień 15- DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,kalafior,papryka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51082abc18cd42ec9101d3c47dfe0cda.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na [...]
[...] kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie.
[...] o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie. Ja wyżej kwestia ułożenia ramion oraz dłoni. Co bym robił? wybrał bazowe ćwczenie [...]
Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]
Dobra, czyli te 5 treningów z 4 makrocyklu dokończę ciężarem bez korekty, a od 5 makro wprowadzam korektę. http://www.youtube.com/watch?v=24Bq2tijuvU&feature=player_embedded Francuz z treningu nr 6 http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E&feature=player_embedded Wyciskanie szeroko z treningu nr 12 [...]
Miały być zdjęcia, to się chciałem pochwalić jak zadziałało dziś podciąganie i francuz Zauważyłem błąd: dziś CR w przysiadzie miał być 24kg, a nie 22. Źle sobie przepisałem na kartkę. To nic, na następnym będzie +5kg.
[...] Później czułem się już tylko gorzej: słaby, zmęczony, pod koniec treningu ziewałem... Przyczyny widzę w słabym śnie, gdyż nie spałem dobrze ostatniej nocy. Plusem jest, że francuz zaliczony i to z progresją, oraz to, że możecie mnie zobaczyć i oceniać technikę W końcu muszę jakoś zachęcić Was do częstszego odwiedzania mnie. JADŁO: 1. 4 jaja na [...]
[...] Porządny i męczący trening Chyba. najbardziej zmęczony poczułem się po przysiadach. Najgorzej dziś WL, ale tego mogłem się spodziewać po ostatnim 15B. Niespodziewanie dobrze francuz. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo 2. Indyk 160g, ryż brązowy 100g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 180g 5. [...]
[...] z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 7/10. Bardzo męczący trening, bez zapasu i na styk w większości ćwiczeń. WL i francuz mnie zgniotły, a siady dobiły. Jeśli dodam kolejny makro cykl to w większości ćwiczeń będę powtarzał. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa 2. [...]
[...] Ćwiczenia na barki słabo poczułem, jakbym wcale ich nie wykonał. Później było już tylko lepiej. Rekord w MC, gdzie poszło świetnie, rekord WL, super podciąganie i tylko francuz słabiej. Trening bardzo przyzwoity, mimo, że bez pompy. Cóż, następny marko cykl przede mną. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, kilka winogron 2. [...]
Aylar, no to powodzenia życzę. adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie [...]
10.05.2010 Trening 9 Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Na styk ostatnie 2 powtórzenia 4 serii. Bez zapasu. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg Przez tą supinację, to ćwiczenie wchodzi mi na barki 3. Rozpiętki+wyciskanie młotkowe na skosie - 12x10kg 12x11kg 12x13kg Dobra pompa Barki: [...]