[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą podchwyt 16 14 12 10 Wyciąg poziomy do brzucha 12 14 16 Co o tym sądzicie, co byście np. zmienili, bo parę osob na siłowni odradzało mi np. francuza sztangą twierdząc, że najpierw powinienem dopracować sobie ruchy na wyciągu, poza tym nie wiem czy jestem w stanie silowo zrobic wszystkie cwiczenia np. pompki na [...]
[...] Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s MC/wiosło - 3s wycisk plasko - 3s wyciskanie hantli - 2s młotki 2s francuz - 2/3s tylko czy na takim czyms urosne? 1 cwiczenie na plecy to nei za mało? Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-07-04 18:00:22
[...] nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej: -klatka - WL lub Dipsy -grzbiet - Power Clean -biceps - np. sztanga łamana -triceps - francuz -brzuch - spięcia -nogi - Power Clean - no i tutaj mam obawy. Nogi bez wątpienia przy PC pracują, ale czy wystarczająco? Może dodać coś na czworogłowe? Np. [...]
Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]
Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]
[...] http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.2-t729998.html Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Prostowanie [...]
[...] 3 x 12,10,8 - wznosy hantli 3 x 12,10,8 TRICEPS - lezenie na lawce poziomej brzuchem do dolu, wyprost ramion w tyl 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tylem 3 x 12,10,8 - francuz 2 hantlami 2 x 10 BICEPS - uginanie ramion z gryfem lamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 2 x 10 - uginanie ramion ze sztangielka [...]
A może takie coś? Przysiad 3s rumuński martwy ciąg 3s wiosłowanko 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie na barki 3s A uginanie na biceps 2s/B triceps francuz 2s a powtózenia rób 10-8 z tym że zwiekszaj ciężar co serie Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-08-21 13:34:45
Ćwiczonka na triceps : 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.Francuz leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak da radę ? off Klata + przód bok barków Plecy + tył barków off Nogi Bic + tric off Zaraz ułożę od nowa i dam do sprawdzenia Pytanie ile serii na przód i bok barków, a ile na tył barków po 9 czy mniej ? Zmieniony [...]
Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na sztandze chwyt młotkowy ? Uginanie ze sztangą + poręcze 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym + francuz 2-3s Modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano + pompki w podporze tyłem albo wyciąg 2s