francuz

[...] Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 31x10 31x10 31x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x20 3,5x20 3,5x21 3,5x21 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 15,5x12 15,5x10 15,5x10. 20 20 20 guma2 16x10 16x10 16x10. 21 21 21 guma3 Wznosy hantli na bok [...]

[...] 37,5x8 37,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x12 31x12 31x14 31x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x23 3,5x23 3,5x24 3,5x24 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x8 18,5x8 16x10 23 23 23 guma3 18,5x9 18,5x8 16x12 24 24 24 guma3 Wznosy hantli na bok 4s [...]

[...] 41x8 41x8 36x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x14 31x12 32,5x12 32,5x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x25 3,5x25 5x13 5x13 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x8 18,5x8 25 25 25 guma3 18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe [...]

[...] 41x9 35x12 Wyciskanie złączonych hantli 2s 32,5x12 32,5x12 33,5x10 33,5x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x13 5x13 5x14 5x14 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x10 18,5x8 25 25 25 guma3 +1s pompki diamentowe 12p 18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 [...]

[...] 42,5x7 36x14 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x10 33,5x10 33,5x12 33,5x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x14 5x14 5x15 5x15 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) 18,5x10 18,5x10 16x14 26 26 26 guma3 18,5x11 18,5x10 16x15 26 26c26 guma3 Wznosy hantli na bok [...]

[...] hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek Wznosy hantli na bok [...]

[...] 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x16 5x16 5x17 5x17 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x11 18,5x10 18,5x8 27 27 27 i17pompek 18,5x11 18,5x10 [...]

[...] 43,5x10 43,5x9 43,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x18 5x18 5x19 5x19 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x12 18,5x12 18,5x10 13 13 13guma4 i19pompek 18,5x12 18,5x12 [...]

[...] 43,5x10 43,5x10 43,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x8 36x7 31x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x19 5x19 5x20 5x20 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 18,5x12 18,5x12 18,5x12 13 14 14guma4 i18pompek 19,5x8 19,5x8 [...]

[...] 44,5x8 44,5x8 44,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x10 36x8 36x10 36x8 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x20 5x20 5x21 5x21 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x8 19,5x8 19,5x8 14 14 14guma4 i20pompek 19,5x10 19,5x10 [...]

[...] 32,5x15 32,5x15 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x10 36x8 26x16 26x16 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 5x21 5x21 3,5x30 3,5x30 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16 16 16guma4 i 22 pompek 16x17 16x17 [...]

[...] 44,5x9 44,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 26x16 26x16 36x10 36x10 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x30 3,5x30 5x22 5x22 Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) +1s max triceps pompki diamentowe 16x17 16x17 16x17 22 22 22guma3 i20pompek 19,5x11 19,5x10 [...]

2.11 IV tydz. FBW Hammer wyciskanie siedząc 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej [...]

TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]

Tydzień VI Metoda III - serii łączonych &#8220;siłowo-objętościowa&#8221; RAMIONA 1A.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x65/3x70/3x75/75/75 T.2 5x70/3x77/3x82/82/82 Ad. Ok. ostatnia serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem [...]

Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. [...]

[...] 3. podciąganie sztangi do brody 29x12-39x12-42x10-47x10 29x15-39x15-44x10-49x9 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-73-80x6 53-63-73-80x7 53-63-78x8-78x7+53x8 53-63-78x8-78x8+40x10 2.francuz hantlami 3x12 10kg-10kg-10kg http://www.youtube.com/watch?v=MmsrF9O-MRA&feature=youtu.be Zamówiłem wyciąg górny + dolny do ławki z marbo , wiec dodją nowe ćwiczenia - [...]

[...] brama zajeta musiłem zrobic hantlami Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. 45x8, 45x8 T5. 40x8 , 40x8 T6. 40x8, 40x8, 40x8 dodałem 1 serię francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12 T5. 12x12, 12x12 T6. 40x8, 40x8, 40x8 Filmik z wyciskania na barki: [...]

Wczoraj dzisiaj i jutro mual byc off od siłowego. Ale wpadlem w odwiedziny do szwagra i zrobiłem na jego domowej siłowni lekki fbw. 1. Siady 3x12 2. Pendley 3x12 3. Wl 3x12 4. Wznosy bokiem siedzac 3x15 5. Francuz lamana siedzac 2x12 6. Uginanie ramion lamana 2x15 Przy kazdym z ćwiczeń faza koncentryczna 3s ekscentryczna 5s. Ciężary śmieszne. [...]

Dzisiaj zrobilem cardio ma czczo 45 min. Kolo południa trening bic i tric. 1. Uginanie ranion ze sztanga 4x12 -8 +drop 1. Wyprosty ramion linka 4x 12 -8 +drop 2.francuz stojąc sztanga lamana 4×10-8 2. Uginanie ramion siedzac hantlam8 mlotkowo 4x 12-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z guma 3x15 4. Prostowanie ramion zza glowy z guma 3x12 [...]