francuz

Francuz ok. Widzę na filmie z unoszeń, że: a) albo nabierasz szerokości b) zgubiłeś coś w pasie

[...] brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 6x80 - łydki siedząc 4sxmax - wyciskanie wąsko 3x10x60 - francuz leżąc, łamana 8x25 8x25 8x30 8x30 - skłony leżąc skos ujemny, 3x12 plus podciąganie nóg w podporze 3x12 Cardio [...]

[...] 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 8x10 8x11 8x12szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz 10x30 10x30 10x30 - wiosłowanie leżąc na ławce skos 3s - francuz leżąc 12x25 8x30 6x35 6x35 6x35 - dipsy 15 8x15 8x15 6x15 - kickback 3s Czwartek 10-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 227/70/289(244)/2905 Trening: Nogi, barki [...]

[...] 15/12/8/6/max 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 [...]

[...] 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 [...]

[...] 15/12/8/6/max) 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 [...]

[...] 15/12/8/6/max) 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 [...]

[...] 15/12/8/6/max) 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/ostatniej serii zabrakło 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 [...]

[...] 15/12/8/6/max) 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max brak 12/15/17,5/17,5/ostatniej serii zabrakło 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 [...]

[...] 15/12/8/6/max) 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max brak 12/15/17,5/17,5/ostatniej serii zabrakło 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 [...]

Przysiady 3x8 MC 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 Brzuch A6W To jest FBW 3x w tygodniu dobrze bedzie? troche na redukcje

Ocencie A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Bo na pomocy malo kto wchodzi Do tego A6W na brzuch

Supli to ja nie chce jedynie po 8-10 miesiacach krete ; d diete probowalem sobie rozpiac ale nie wychodzi i ciagle mnie krytykuja trening napisany przezemnie do poprawki A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 [...]

[...] + (22+gryf x 9) 4. prostowanie ramienia w opadzie (robione bez przerw) 17kg x 10 12kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 komentarz: dobra pompa, udalo sie dolozyc pare kg, ale za to francuz slabiej poszedl... 1. + 4kg w ostatniej serii, nie zmiescilo mi sie juz nic na hantlu dlatego nie moglem zrobic +5kg, tak jak planowalem musze skombinowac jakies dwie [...]

[...] x 8 ostatnio splycone 37 x 8 ostatnio 7 splycone 3. skladanka wyciskania glowa w dol bardzo szeroko i wasko 50 x 12 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 TRICEPS 4. francuz sztanga glowa w dol 24kg + gryf x 10 24kg + gryf x 11 24kg + gryf x 9 + 1 negatyw 24kg + gryf x 8 + 1 negatyw BRZUCH mix cwiczen wykonywanych bez przerw: unoszenie [...]

Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]

KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]

Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]

Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/ Pompki na poreczach RAMPA 6 6x 6x 2,5kg 6x 2,5kg 6x 5kg 5x 5kg 4x 5kg Wycisk hantli skos + 10x 18,5kg 10x 21kg 8x 21kg 7x 21kg 6x 21kg Sqeeezy press [...]

Nigdy jeszcze nie mialem takiej pompy na klacie i trickach :D pompki na poręczach moooooocccc Pompki na poręczach na klate 6x nic 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 6,25kg 6x 7,5kg 6x nic Wyciskanie hantli na skosie (tu nie moge zwiekszyc ciezaru przed przedramie..) 10x 18,5kg 8x 18,5kg 6x 21kg 8x 18,5kg Squeeze press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Rozpiętki na [...]