francuz

trenujecie brzydale czy walicie w chuya?? Dziś siłówka, Talerz 20kg Uginanie stojąc + wypychanie z klaty stojąc + francuz za głową + przysiad z talerzem za głową + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, 7 minut ciągłej pracy ! Gryf 20kg Drabina : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie żolnierskie + [...]

[...] na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż tułowia po 7 ruchów wszystko - 5 minut pracy non stop Obwód ze sztangą 30kg - 10 minut pracy, [...]

[...] Zarzut hantli oburącz + wycisk (24kg) x3 + pompki na hantlach x3 - 9 minut ciągłej pracy Talerz 20kg, wszystko po 6 ruchów : Uginanie stojąc, uginanie + wycisk nad głowę, francuz, wypychanie z klaty przed siebie, swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, [...]

[...] (UGINANIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x22,5kgx20powt -BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x15kgx15powt Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=EIkFV1-IMzE francuz 35kg http://www.youtube.com/watch?v=6JSZcRauo4w wiosłowanie hantlą 46kg Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo dobrze, ciężko miałem na samymn początku z [...]

Dlaczego Phelps jest najlepszym pływakiem świata? Tylko jednemu człowiekowi udało się dotychczas zdobyć 14 medali olimpijskich. Jest nim amerykański pływak Michael Phelps. Sukcesy, poza katorżniczymi treningami Phelps zawdzięcza nietypowej budowie ciała. Amerykański delfin charakteryzuje się bardzo długim torsem, stosunkowo krótkimi nogami i [...]

wiesz, "te dni" :D Mów po Laurowemu, że ciota, a nie się czaisz };-) hahah Po filmikach widać, że charakter to Ty masz :-PP Ten francuz trochę do poprawy, możesz łokieć mieć odwiedziony do tyłu, ale trzymaj go w jednej pozycji, "rusza" się tylko przedramię :-)

[...] na 10kg - podciaganie sztangi do brody - 40 x 12, 42.5 x 10,10 - unoszenie w opadzie sztangielek - 3 x 20,12,12 - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem - poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, [...]

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

SYLWIA - żadne takie ! Gdybym zjadła to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo [...]

[...] ale coś mam blokadę przez bark %-) przy seriach z mniejszym ciężarem oczywiście schodziłam niżej. chciałabym tak 40kg na 6 repow machnąć, także mam cel ! :-D swoją drogą francuz był robiony z 30kg, także źle nie ma :-)) 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=rdIFM7RbtYQ&feature=youtu.be hantle 7kg przytuliłam :-)) swoją drogą słychać, jak [...]

[...] ciężaru, sztangi nie wliczam) 4. Wycisk hantli siedząc + unoszenie hantli bokiem / 15 x 5kg + 15 x 2,5kg / 15 x 7kg + 15 x 3kg / 15 x 9kg + 15 x 4kg 5. Młotki hantlami + francuz leżąc / 15 x 4kg + 15 x 10kg / 15 x 5kg + 15 x 12,25kg / 15 x 6kg + 15 x 15kg 07.10.2015 ZESTAW B 10`tek 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Dzień [...]

[...] / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg 21.10.2015 TRENING B / 10 1. Wycisk sztangi stojąc 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x25kg 2. MC SUMO 10x40kg / [...]

Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać %-) Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 [...]

wczorajszy trening: 09.05.2016 1. Wycisk sztangi leżąc 35kg x 8 x 8 40kg x 6 x 4 2. Pompki klasyczne 4 x 10-10-8-8 3. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 22,5kg x 5 x 5 x 5 x 5 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x5kg x 10 x 10 2x4kg x 12 x 12 5. SS - Francuz łamaną leżąc - uginanie z suplinacją 15kg 3 x 8 2x6kg 3 x 8 6. SS - Ściąganie linek [...]

Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie [...]

Dzień 473 Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu :-PP Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu. Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku %-) TRENING [...]

Dzień 490 Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]

wtorek- 1h power walk Dzień 4 środa 1. Wyciskanie stojąc 10(8), 12,5(8), 15(8), 17,5(6), 17,5(7) 2. Podciąganie na gumie 3,2,1,2,0 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), [...]

[...] hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg -wyciskanie hantli płaska 4x5x27kg -rozpiętki 4x5x22kg barki: -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie siedząc 4x12x12kg -around the world 4x40x15kg triceps: -francuz leżac 4x12x40kg -prostowanie wyciągu 4x12x35kg brzuch: -kółko 4x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf2fe0e3a20463a815e2a7808b39632.png