[...] Francuzi mają to do siebie, że robią wszystko dziwnie, co w tej grze objawia się tym, że nie da się zmienić konfiguracji klawiatury. Gwoli scislosci David Douillet to francuz ale gre zrobili belgowie. >2.6.12 Mogłbys napisać mi co dokladnie zmienileś w 3d-analyzerze i w co dokladnie poklikales?? Bardzo prosze! zaznacz wszystko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek jestem trzeci dzien 16h w pracy juz troche zmeczenie łapie wiec czekam na weekend https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dziś intensywny trening bo mało czasu było ale kg dołożone ! https://iv.pl/images/58737455982683401989.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple [...]
[...] 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, A:unoszenie nog w zwisie/B:spiecia, wspiecia na palce. możliwe że w podciąganiu nachwytem będę miał asekuracje ze strony partnera :-)) wyciskanie hantli zamiast siedząc, mogę w staniu ? bo podobno mniej kręgosłup obciąża :-P nie mogę jednak unoszenie bokiem hantli robić> ? francuza nie znoszę ; (
[...] 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, A:unoszenie nog w zwisie/B:spiecia, wspiecia na palce. możliwe że w podciąganiu nachwytem będę miał asekuracje ze strony partnera wyciskanie hantli zamiast siedząc, mogę w staniu ? bo podobno mniej kręgosłup obciąża nie mogę jednak unoszenie bokiem hantli robić> ? francuza nie znoszę ; (
[...] seria nr 1 - a)Uginanie sztangi i b)wyciskanie wąsko a)8x58kg b)8x32kg a)8x58kg b)8x32kg a)8x58kg b)8x32kg a)6x63kg b)8x37kg Super seria nr 2 - Uginanie sztangielek(a), francuz leżąc(b) a)10x13kg b)10x20kg a)10x13kg b)10x20kg a)10x13kg b)10x25kg a)10x13kg b)10x25kg Super seria nr 3 - Uginanie sztangielek na ławce skośnej(a),prostowanie [...]
[...] nr 1 - a)Uginanie sztangi i b)wyciskanie wąsko a)8x30kg b)8x63kg a)8x30kg b)8x63kg a)8x63kg b)8x30kg a)6x65,5kg (FILMIK) b)8x35kg Super seria nr 2 - Uginanie sztangielek(a), francuz leżąc(b) a)10x15kg b)10x25kg a)10x15kg b)10x25kg a)10x15kg b)10x25kg(FILMIK) a)10x15kg b)10x25kg Super seria nr 3 - Uginanie sztangielek na ławce [...]
[...] plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie niepotrzebnie?? 3. Do podstawowych siłowych bojów dorzucić jeszcze dwie serie??? Żeby było 5?? 4. W [...]
[...] plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie niepotrzebnie?? 3. Do podstawowych siłowych bojów dorzucić jeszcze dwie serie??? Żeby było 5?? 4. W [...]
LM: Kolejne osłabienie Juventusu Del Piero nie zdążył wyleczyć kontuzji uda na czas. Jego brak to kolejne osłabienie "Starej Damy", którą czeka trudne zadanie, bo przed tygodniem przegrała w Londynie 0:2. Na domiar złego w tym meczu czerwone kartki zobaczyli Mauro Camoranesi i Jonathan Zebina. W rewanżu nie zagra również były gracz [...]
Żółta łódź podwodna podbija Europę Data: 06.04.06 18:14, Autor: Agnieszka Kiołbasa, Źródło: własne Przed rozpoczęciem bieżących rozgrywek elitarnej Ligi Mistrzów nikt nie dawał hiszpańskiemu Villarrealowi większych szans na wyjście z grupy. Absolutny debiutant Champions League wbrew opinii ekspertów jest już w półfinałach tych rozgrywek. Żółta [...]
DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]
[...] Skos "+" hantle 10x20,10x20,10x20,10x24 - Wyciskanie zza karku 20x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 ( bokiem , w opadzie , do brody ) Trening okej , chciałem dołożyć do francuza , ale łokcie się odezwały , więc sobie darowałem . Wąski wycisk w miarę okej , jest zapas..albo i nie ;-] Dieta 1. 50g owsiane , wpc 2. 100g Chleb pełnoziarnisty , [...]
[...] zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) Wycisk wąsko zgodnie z planem , uginanie ramion prostą bomba :) pompa niesamowita po francuzie oraz łamanej nie miałem już siły na cokolwiek , ale trzeba było zrobić to co miało się zaplanowane:-D Wycisk zza karku lekko na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 [...]