Wycior, kawał byka z Ciebie jak tak patrzę uginanie ramion nachwytem 45 kg 4x10? I to w 4 ćwiczeniu? Francuz jednorącz (bo domyslam sie ze to o t ocwiczenie chodzi) ponad 50 kg na 10+ powtórzeń? OMG
Francuz na 2 rece :D jednoracz to bi mi wyrwalo lapska (jednoracz kiedys robilem na dwudziestu-kilku kilogramach). Ps. Gdybym mial wiecej miejsca na hantlach to pewnie zapodalbym z 60-70kg na tego francuza :> pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-04 16:17:40
Troche przyspamuje w swoim temacie :> Dzis postaram sie wrzucic zdjecia w ramach rocznego podsumowania :) + wypiske z dzisiejszych cwiczen (KLATA). Podsumowywujac ubiegly rok - najbardziej zadowolony jestem z przyrostow na ramionach i plecach (klata tez nawet nawet). Przez pierwsze pol roku najwiekszy skok na lapach i barkach - a 2ga polowa [...]
Dzisiejszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)10x47.5kg, 3x8x52.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x40kg (to bardziej dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, [...]
Witam, troszeczk malo ostatnio pisalem, wiec postaram sie nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, [...]
[...] Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg 18x12kg unoszenie hantli w opadzie 14x18kg 10x21kg triceps:francuz, 2s 10x42,5kg. Nieźle. plecy:maszyny.Nieźle.6s biceps:uginanie ramion z drążkiem wyciągu 2s 12-14powt.Fajna pompa.Pozostanę przy tym ćwiczeniu. parę fot:
[...] III. grzbiet + tył uda + triceps 1. MC sumo/klasyk - 9,7,5,5,3,3,3, progresja. 2. podciąganie szeroko - 4xmax 3. wiosło sztangielką - 10,10,10,8, (progresja ciężaru) 4. francuz sztangą leżąc do czoła lub wyciskanie wąsko – rozgrzewka progresją ciężaru: 12,10,8 serie zasadnicze:8,8,8 (może być stały ciężar, może być progresja, może być mini [...]
[...] na siłkę oraz kupić sobie dodatkowo do domu hantle takie po 20 kg żeby móc wykonywać nimi biceps i triceps jako 4 dzień treningowy. co o tym sądzicie? na trica to ja robię głównie sztangę (wycisk, francuz) i dipsy dodatkowo na linkach w różnych wariantach dopompowuję ogólnie słaby pomysł imho ;-), ale do zrobienia jak nie ma innego wyjścia
24-11-2015r. DT Szybki 60 min trening klatki, tricepsa i trochę brzucha. Rozpiętki rezgrzewkowo --> 20x10kg, 15x15, 15x17,5; 5x25 Wl sztangielki --> 15x25(na rekę), 15x30, 12x35, 10x40, 8x42,5 mogłem więcej ale lewa ręka strasznie niestabilna była bo uchwyt od sztangielki był krzywy, przy 45kg pewnie też bym 8 rep zrobił. WL skos góra sztanga --> [...]
[...] opuszczania na cycki;-) kwestia najzwyczajniej w świecie wprawy w opanowaniu oddychania i samej synchronizacji z ruchem Rozpietki --> 12,5x12; 17,5x12; 22,5x6 Triceps - francuz łamanym leżąc --> 27,5x15, 30x15; 32,5x12; 35x12 nie wiem jaka zmianę zrobiłem że teraz od 2-3 tygodni to wchodzi i czuję na okrągło prace tricka a wcześniej to było [...]
[...] siły w klacie - narazie etap absolutnie początkowy czyli 70% i trening lekki z 6 seriami roboczymi. poszło WL, wyciskanie na ławeczce skośnej, rozpiętki na triceps poszło francuz leżąc, prostowanie w bramie na wyciągu górnym, prostowanie poziomo tyłem do wyciągu brzuch - 3 serie po 25 rep. Może będę miał nowego kolegę do treningów, zobaczymy [...]
[...] na schmicie. dodałem +10 kg do ciężaru bo schmit to nie Wl. jak by nie było przy 100 na patyku piekło cholernie. WL skos - 4 serie od 40 do 80 kg Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni na ten temat bo w innych płaszczyznach robimy ruch i wg niego jego jest dobrze a wg [...]
Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni na ten temat bo w innych płaszczyznach robimy ruch i wg niego jego jest dobrze a wg mnie moje jest dobre itp itd. chodzi o ustawienie ramienia - on twierdzi że prostopadle do podłogi a ja ze pod kątem żeby dodatkowo naciagać mięsień. [...]
[...] i tylko przy tym ćwiczeniu. po tym klata jakoś piecze delikatnie. Rozpiętki - w celach rozciągających, ostatnie ciężkie maksymalnym ciężarem n 5 rep czyli 25 kg. Triceps - francuz leżąc 4 serie Triceps - wyciąg góry nachwytem - 4 serie z progresją sztab nie kg Triceps - plecami do wyciągu górnego nachwytem na linkach - 4 serie z progresją [...]
[...] nie bezwartościowych pseudorozgrzewkowych - zobaczymy co z tego wyjdzie. Rozpiętki sztangielkami - od 12,5 do 25 kg, 4 serie, klata rozciągnięta do granic bólu. Triceps - francuz łamanym leżąc - 4 serie od 27,5 do 35 kg, taka sama zasada jak przy WL+ Tric - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem - 5 serii - na sztabach to nie wiem ile ale z [...]
Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]