francuz

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]

Marcin Mierzejewski podpisał kontrakt z Indykpolem AZS UWM Marcin Mierzejewski, to kolejny siatkarz, który w sezonie 2010/2011 reprezentować będzie barwy AZS UWM Olsztyn. W dniu dzisiejszym z zawodnikiem został podpisany dwuletni kontrakt. 28-letni siatkarz występuje na pozycji libero. Marcin Mierzejewski jest rodowitym olsztynianinem i swoje [...]

Francuz w Kielcach Beniaminek Plusligi Fart Kielce dokonał kolejnego znaczącego wzmocnienia swojej kadry. Do zespołu niebawem dołączy reprezentant Francji Xavier Kapfer. 29-letni przyjmujący ostatni sezon spędził we francuskim GFCO Ajaccio. Reprezentował swoją ojczyznę na kilku turniejach międzynarodowych m.in. MŚ 2006 i ME 2007. Xavier Kapfer [...]

Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

Dzień 5 Trening Rano były areoby w postaci 66 minut marszu przez śniegi Siłowy: Wyciskanie leżąc 15*30kg 10*40kg 5*45 5*50 dalej od butelki 5*55kg 5*60kg 3*65kg Francuz+Unoszenie 15*20kg 10*25kg 5*27.5kg 4*30kg Barki 3*/ 15*4kg 10*6kg 6*6kg/ Trening spoko, Wyciskanie starałem się robić jak najbardziej technicznie, obciąłem liczbę powtórzeń, po 55 [...]

Dzień 9 Trening WL 15*30 kg 5*40 3*50 3*60 5*55 6*50 15*45 20*40 Łamaną bic+francuz 15*20kg 5*25 5*27,5 5*30 Miks na barki 4-5 seri duuuużo powtórzeń Słabo jakoś szło na początku trochę zmęczony po tym przerzucaniu śniegu byłem ale pod koniec złapałem powera, dwie ostatnie serie na klatę pompa masakryczna, ostatnie powtórzenia wymuszone. Po [...]

[...] na zaniżonym WL potem jak zrobi się ciężko wywalę. Robił bym dipsy ale nie mam jak i łapa za słaba B 1SQ 5x5 2 push pres 5x5 *unoszenie bokiem 2x8-12 3 MC 5x5 czy 3*5 *francuz 3x8-12 *wspięcia Teraz pytania jaki rozkład progresji będzie lepszy? 50%-60%-70%x3 odrazu z rozgrzewką, potem stopniowo bym rozkładał tak 50%-60-70-80-80 czy też [...]

08.04.2010 Rzuciłem kawę, za dużo kofeiny w diecie było, wiec cały dzień zrypany, głowa mnie bolała itp. idt. W niedzielę w nocy nie mogłem zasnąć długo. Po szkole wypiłem pół litra coli to się lepiej poczułem. Nie dobrze ze mną Trening SQ 5x/40/55/67,5/67,5/67,5 Dość lekko zakwasy nie przeszkadzały nawet. Push press 5x/20/25/32,5/32,5/32,5 Tu [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

20.04.2010 Porobiłem trochę filmików na treningu tak że zapraszam do komentowania i krytyki w szczególności techniki. Można się śmiać Sorry za jakość, sprzęt kiepskiej jakości. Trening SQ (+5kg)/40/55/75/75/75 Poszło, zaczynam to czuć. Filmik z ostatniej seri. Trochę się pośpieszyłem http://www.youtube.com/watch?v=JeDknHR12a8 Wspięcia na palce [...]

29.04.2010 Trening zrobiłem ale czasu było mało a i PP zrypałem kompletnie. Zmniejszę ciężar i spróbuje coś z tym zrobić. Nadgarstki napieprzają. Po za tym ciągle coś mi w gardle siedzi i mimo że już zdrowy jestem, to cykl odpada, mam nadzieję ze dam radę wystartować w pierwszym tygodniu kwietnia. Trening SQ /55/70/80/80/80 Dobrze weszło dzisiaj [...]

04.04.2010 Tydzień 4 Wreszcie wyspany chodzę Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem. I kurde od razu wszystko lepiej poszło. Trening(10)B SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/ Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria. [...]

07.04.2010 Kumpel u mnie dzisiaj był więc trening z nim robiłem. W sumie to zajęło od groma czasu. Do tego trochę dekoncentracji, ale większość według planu weszła. Do tego parę demonstracji i takie tam Trening(12)B SQ 60/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko weszło, ze sporym zapasem, chyba dowalę 5kg w sobotę. PP 25/30/32,5/32,5/32,5 Dobrze poszło, [...]

12.04.2010 Trening B (14) Przysiad 60/70/85/85/85 PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92/92/92 (+2,5) Podciaganie podchwyt połówki 5/4/3 Wycis. hantli 15x14kg 10x16 8x20kg Francuz 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 30 x 100kg Trening uważam za dobry. Kłopoty były z martwym w drugiej serii sztanga mi z łap uciekała, po 2 powtórzeniu zmieniłem na zamkowy i [...]

24.05.2010 Była moc dziś Trening: Przysiad 70 80 90 100 110kg x 5 Wspięcia na palce 120kg x 20p PP 30 35 42 42 42kg x5 Martwy ciąg 70 80 90 100 110kg x5 (zamek)Rekord Podciaganie 5p x 3s Dipsy 5p x 3s Francuz 17,5kg x 15 20kg x 12 Trzymanie sztangi na czas 110kg x 17s (jak martwy, nachwyt) Noooo dawno nie było tak za***istego treningu. Po ciągach [...]

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

07.06.2010 Ok, martwiłem się trochę przed tym treningiem bo tak około 11 zrobiło się strasznie parno i gorąco, ale zmobilizowałem się kawą, i poszedłem. Dawno się tak nie upociłem, dawno tez nie miałem mroczków przed oczyma w czasie treningu, i w życiu tyle nie kg nie poszło Oglądać wyciszone potem może dodam jakiś soundtrack [...]

3.7.2010 Squat 50kgx15 60x12 70x12 Front squat 50x12 50x12 Wyciskanie hantli na poziomej ławce 10kgx15 15x15 20kgx8 20x7 15kg x 12 Wiosłowanie jednorącz hantlem 15kgx15 20x15 25x15 30x8 35x6 40kgx8 Unoszenie bokiem w opadzie (przodem na ławce skos) 5kgx15 5kgx15 7kgx12 7kgx12 Francuz/Uginanie 10kg x 20/15 15x 15/10 20x 8/6 20x8/* 20x8/* Brzuch 3ss [...]

22.07.2010 Do you want more motivation? http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&videos=KVqyjNW0GjM spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi... Tydzień 1/2 Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 / 35x8 40 / 45 x8 50kg x 8 / 55 x 8 60kg x 6 / 65 x 7 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne) 20 x [...]