francuz

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) podciaganie nachwytem 10-8-6 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 12-12 (10-8) i taka fotka 20-30min po treningu.

[...] dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-35) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 20-20-15 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-12-10 bic hantla supinacja 12-12 (10-10) francuz hantlą 12-10 (10-10)

[...] duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta decyzja ;) ławka sztanga plasko 20-20-14 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-10-8 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 (12-12)

Dzień 22 - 22.09.2013 Po imprezce spałem 6h Trening Trenig supcio, ale tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już. Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione. Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :) PUSH Military Press 8x44 | 8x44 | 8x44 [...]

10.03.2014 - dzień 1 Dawno nie ćwiczyłem, mimo lżejszego treningu czuje się zmęczony i łapy już bolą. Pompa była całkiem niezła zarówno w klacie jak i w łapach. Przerwy 60-70s max 1. Wyciskanie sztangielek skos - 2x20kg 10+10+10+10 2. Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 25kg 10+10+10+10 4. Wznosy bokiem - 2x5kg [...]

22.03.2014 No to lecim. Trening: Wyciskanie sztangielek skos (40st) - 2x20kg 10+10+10+10 Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem [...]

01.04.2008 Dziś miałem trening...poszedł zgodnie z myślą takze jestem zadowolony Wyciskanie sztangi płasko 3x 51-61 kg progres 10-8-6 Unoszenie ramion wzdłuz tułowia 2x 37 kg po 12 powt Francuz 2x 27kg po 10 powt Uginanie prosta 2x 12 kg po 8 powt Wiosło 3x 49-57 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg po 6 powt Wspięcia 2x hantelka 26 kg po 15 powt [...]

JOŁ 06.04.2008 TRENING Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x 53-63 kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 39kg 12 powt. Francuz 2x 27kg 8 powt. Uginanie hantelkami 2x12 kg 8 powt. Wiosło 3x 51-60kg progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg 8powt. Łydka 2x hantla 26 kg 15 powt. Trening poszedł bardzo lekko poprawiłem technike przy wyciskaniu [...]

Wiosłowanie 3x 53-61kg 10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko 3x 57-71kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 [...]

[...] seria rozświeciła smutek REKORD: 77kg x 5 !!!!!! ...a teraz wiosełko.. pomine serie rozgrzewkowe na wiosełko za mało ciezaru mysle ze 80-85 kg by poszło na raz francuz.... ciężko było bo klata trica troche zjechała ale...37kg x 1 jakby nie klata to moze ze 2 razy by poszło no i bicek... 45 kg x 1 na MC i przysiad za mało KG [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-4 / 55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 / 47-51-55 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 / 16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 / 12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 4 powt 2.Mniej kg niz ostatnio 3.very good 4.Luzik Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 / [...]

[...] 15 12 8 / 21-23-25kg SS Gładko poszło 2.Francuskie wyciskanie 10-8-8 /25kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 8 / 12kg SS Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik 3.Pompki odwrotne 3x10-8 /0-10-20kg 3.Uginanie sztangielkami 3x10 8 /12kg SS Cięzko ale poszło bo pójsc musiało Trening ogólnie masakra w dobrym słowa [...]

[...] CC 10x CC neutralny uchwyt 3.Wyciskanie sztangi na ławce 6x 40kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 4.Barki hantle 6x 15kg x2 6x 20kg x2 6x 22,5kg x2 6x 25kg x2 4x 27,5kg x2 5.triceps francuz hantelką 6x 12,5kg 2s 6x 15kg 6.Bicek hantlami 8x 15kg x2 8x 17,5kg x2 i na koniec 21 Na koniec popróbowaliśmy z kumplem prawie wszystkie maszyny na siłowni. Tak o, [...]

[...] pierwsze lata, i prawidłowo oddychać regulując ciśnienie w jamie brzusznej - yes, boss Co do prostowników, to na razie nic nie będę robił bo przysiady dają więcej niż MC, później pokombinuje z takimi ćwiczeniami jak babka czy supermany. Poza tym dobrze, tylko francuz coś kiepsko technicznie nadal idzie. http://www.youtube.com/watch?v=Bomv-6CJSfM

KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki: Burpee Thrusters Babka Wiosło Pompki Supinacja Francuz jednorącz Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! [...]

[...] - (jedna seria na zginacze): 20kg x 15 Kolejny okrojony trening za mną, ale jakoś zbytnio nie odczułem tego obcięcia objętości. Klasycznie trening wiosła mnie rozyebał, a francuz dopełnił dzieła. Teraz progres w każdym ćwiczeniu, bo czuje że potrzebuje dociążyć ćwiczenia. Z tego co wiem, czeka mnie jeszcze 10 tygodni rehabilitacji, i zobaczymy [...]

Moim zdaniem ten tricek też przeładowany. prostowanie na rozgrzewke, poręcze jako ciężkie ćw na cały tric, francuz dobitka wszystkich głów

Klatka + tricki Dziś już nowiutkim planem :-) trening klatki zaczerpnięty z forum animala bo się mi b.spodobał :-) Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja < z zasapem wszystkie serie 12 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 8 x 28.7 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 12 x 9 12 x 9 12 x 9 WL 4-3s x 10-8 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 z pomocą [...]