francuz

powiedz marowi ze w damskiej powinny byc pomniejszajace lustra. z tylu zza glowy francuz.

[...] sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc mountain climbers tylko w polowie przestalam No ale zrobilam bic i tric: -Uginanie ramion ze sztangielkami 7.25/8.5/9.75 -uginanie lamana 21 -12/14.5/14.5 -francuz- 12/17/12 -prostowanie ramion - 15/17.5/20 -wyciskanie ciala na laweczce Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-10 22:16:28

[...] poziomej 10/10/10 5. rozpietki na poziomej 5/6/8 6. wioslo pol sztanga 17/20/20 7. wiosolwanie sztangielka w podparciu 14/14/14 8. podciaganie sztangii do brody 15/17/17 9. francuz 12/12/12 mialy byc aeroby ale czasu mi nie starczylo, silownie zamykali trening pozni wieczorem robiony, bo pogoda byla tak fajna ze nic tylko na rower mnie ciaglo a [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1370334862c149369aee530013b08747.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA - Nowy trening Barki / Tric 5min orbi 1. zolnierskie 4x10 2/14.5/17/17 2. podciaganie sztangi szeroko do brody 4x15 10/12.5/12.5/12.5 3. unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/25-15 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 7.francuz 12.5/15/15 2x serie na brzuch - nie mialam motywacji wczoraj, zmusilam sie zeby isc na silke, miesiaczka idzie,cycki mnie bola, zakwasy w nogach i rekach, gdyby nie [...]

Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

[...] do brody 4x12 15/15/15/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy hantle 4x12 20/20/20/20 Tric 6.wyciskanie hantelki oburacz siedzac 17.5 7.francuz 3x10 10/12.5/12.5 8.sciaganie drazka jednoracz 3 x max 5/5/5 CARDIO 36 min rower w terenie - zero sily , ale przyszla miesoaczka wiec pewno temu oraz upaly nie [...]

[...] 15/15/20/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 9/8/7/6/5-max 5. szrugsy hantle 4x12 17.5/20/20/22.5 Tric 6.wyciskanie hantelki oburacz siedzac 3X10 17.5 7.francuz 3x10 12.5/15/17.5 8.sciaganie drazka jednoracz 3 x max 5/5/5 CARDIO 29 min rower w terenie - nie chce znowu marudzic ze upal, ale trudno sie cwiczy jak jest tak [...]

[...] plecy wioslo 12/12/10/10 50 kg czuje forme MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo roslinne 20g [...]

[...] :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - dupa, 68 ciężko idzie :-) Ale czuję klatkę w końcu, ogólnie trening OK, jedynie francuz trochę słabo ale nie ma co narzekać... TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co mam w chacie Zarzut ze zwisu [...]

[...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust na jednej nodze 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s łydki 3x max spięcia brzucha 2s wiatrak 3s bo na halny najlepsza siłownia ;-) -------------------------------------------------------------------- Miłego [...]

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

Wiec tak w srode wypadl mi trening poniewaz wrocilem o 20 ze szkoly do domu wiec nie bylo sensu. Dzis zrobilem trening: A: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 15rep. x 13kg 2. Wyciskanie hantli stojac 2s x 15rep. x 13kg 3. Francuz siedzac 2s x 15rep. x 18kg 4. Drażek szerokim nachwyetm 2s x 10rep. 5. Wioslowanie sztanga waskim podchwytem 2s x [...]

[...] lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki -unoszenie bokiem -unoszenie w opadzie Nogi: -przysiag -mc na prostych nogach [...]

20.10.2020 Waga: 98.4 Cardio: 30min z rana Arms + Calves 1. Wycisk waski smith technogym: 115x12,9 90x13 2. Francuz incline: 37.5x9,9 30x13 3. Crucifix triceps technogym: 10x8,8 7.5x12 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x13,11 5x18 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 30x8,8 20x11 6. Cable curl 1h(28) technogym: 14x10,10 10x13 7. [...]

26.11 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x8 55x9 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x9 - Wyciskanie wasko 65x8 50x11 - Butterfly na klatke(6) 150x8/9 120x12+RP -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x12 80x13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x10.5 20x10.5 -Francuz hantlami z ziemii 15x7 10x9+RP -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt [...]

15.01 Push2 Wspięcia siedząc 80x10 60x14 -Wspięcia stojąc 180x15 140x17 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x11 55x13.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x8+1 65x12+1 - Wyciskanie wasko 70x11 55x14 -Cable fly’es siedząc(9) 60x9 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x19,13,12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x13 40x16 -Francuz incline 35x10 30x12/13 3 noc [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x10 70x12 50x15/16 2. Francuz łamana 10-12 - 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1s w rozciągnięciu 30x11 22.5x12 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 40x12,12,12 B) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22x10 18x11 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w [...]

3 - Łapy + Barki Pan i Pani 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 100x8 80x11 2. Francuz łamana incline 8-10 - 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1s w rozciągnięciu 40x7 30x12/13 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 65x12 75x12 85x12 B) Prostowanie wąsko: 40x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22.5x8 17.5x12 5. Modlitewnik 2h(5): 8-10 - 2s [...]