Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Witam. Chciałbym po raz kolejny odświeżyć temat i zaczerpnąć Waszej rady. A mianowicie w dalszym ciągu nie umiem znaleźć odpowiedniego dla siebie treningu. Może zapodam Wam coś co ułożyłem. Poniedziałek: ( klatka, barki, biceps ) - Rozpiętki 3s - Wyciskanie siedziąc 3s - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s - Uginanie ramion podporem o kolano [...]
[...] wąsko, słabo z siłą... dopiero po skończonych seriach czułem jak sie pompuje triceps, dipsy, w kóncu zacząłem dodawać tam cięzaru z czego mega sie ciesze, Potem na dobitke francuz hantlą za głową, mega po dupie daje to ćwiczenie. Ogólnie dobry trening, nie opyerdalam sie, nie rozmawiam, wszystko idzie tak jak ma iść! tak na koniec jakby ktoś [...]
Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]
[...] ok - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) ?? - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ok - wioslo wioslowanie sztanga ok - face pull 2 x [...]
Wtorek 10-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA I. płatki kuku+mleko+wpc II. jajecznica+warzywa III. jajecznica+warzywa IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu milk protein 35g VI. Makaron+jajka+szynka *VII. [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
marekco: triceps 3 ćwiczenia po 3 serie łączony z klatką, ćwiczenia podstawowe, tj. wyciskanie w wąskim chwycie, francuz i poręcze, 4 tygodnie taki plan i zmiana ćwiczeń na, np. francuz, wyciąg, prostowanie w opadzie i tak to leci swojtas: 68 gitkoles: hmmmm nie wiem jak ci odpowiedzieć to opisze całą historie :D od 4 klasy podstawówki do końca [...]
Też się zgadzam z apokalipsą. Francuz do czoła daje doskonałą izolację tricepsów. Francuz za głowę zmusza do rotacji w stawie ramieniowym - co nie jest ani zdrowe ani sprzyjające optymalnej pracy tricepsów. A jak masz ochotę je rozciągać to jest na to czas po treningu lub łagodnie między seriami. Ponadto mięśnie "prostowniki", w przeciwieństwie [...]