Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem.
Plecy/biceps (16.10)
- Podciąganie na drążku 4x10p
- Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg
- Szrugsy 4x15p 69kg
- Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg
- Młotki 4x12p 12kg
Nogi/barki (18.10)
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 54/59/64/59kg
- Wykroki 4x12p 12kg
- Sissy squat 4x20p
- Wspięcia na palce 4x30p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 31.5kg
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10p 8kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 8kg
Plecy/biceps (23.10)
- Podciąganie na drążku 4x10p
- Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/64kg
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg
- Szrugsy 4x15p 71.5kg
- Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg
- Młotki 4x12p 13.25kg
Nogi/barki (25.10)
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 54/59/69/64kg
- Wykroki 4x12p 12kg
- Sissy squat 4x20p
- Wspięcia na palce 4x30p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x10p 8kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 8kg
Klatka/triceps (28.10)
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p progres 49/54/59/51.5kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg
-
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 41.5kg
- Francuz leżąc 4x8p 26.5kg
- Pompki odwrotne 4x12p
Plecy/biceps (30.10)
- Podciąganie na drążku 4x10p
- Martwy półciąg 4x10p progres 59/64/71,5/69kg
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 21,5kg
- Szrugsy 4x15p 74kg
- Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg
- Młotki 4x12p 13.25kg
Nogi/barki (01.11)
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 56.5/61.5/71.5/66.5kg
- Wykroki 4x12p 12kg
- Sissy squat 4x20p
- Wspięcia na palce 4x30p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x10p 8kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 8kg
Klatka/triceps (04.11)
- Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p progres 49/54/59/61.5/56.5kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 41.5kg
- Francuz leżąc 4x8p 26.5kg
- Pompki odwrotne 4x12p
Plecy/biceps (06.11)
- Podciąganie na drążku 4x10p
- Martwy półciąg 4x10p progres 61.5/66,5/74/71.5kg
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 21,5kg
- Szrugsy 4x15p 76.5kg
- Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg
- Młotki 4x12p 13.25kg
Plecy/biceps (13.11)
- Podciąganie na drążku 4x10p
- Martwy półciąg 4x10p progres 64/69/76.5/74kg
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 22.5kg
- Szrugsy 4x15p 79kg
- Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg
- Młotki 4x12p 13.25kg
Nowe pomiary (15.11)
Wzrost: 186 cm
Waga: 92 kg (+2kg)
Obwód klatki: 111 cm (+2cm)
Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm)
Obwód bioder: 96 cm (+1cm)
Obwód w pasie: 87 cm (+2cm)
Obwód uda: 63 cm
Obwód przedramienia: 31 cm
Obwód łydki: 42 cm (-1cm)
Obwód nadgarstka 18 cm (-1cm)
Nogi/barki (15.11)
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 59/64/71.5/66.5kg
- Wykroki 4x12p 12kg
- Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10p 54kg
- Wspięcia na palce 4x30p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10p 9kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 9kg
I jeszcze foto na koniec na którym wyraznie widać jak duże problemy są ze skóra na brzuchu. Używałem już wszystkich możliwych balsamów a także robiłem masaże smarując oliwką. Niestety przez 2 lata problem nie zniknął. Tutaj chyba potrzebna będzie interwencja jakiegoś speca :( (wybaczcie jakość) :D
Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-11-15 22:50:58