[...] twist 3x15 Rece parzysty 1. Wąskie wyciskanie leżąc 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 2. młotek jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik [...]
[...] 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany 40kg bic na maszynie każda ręka [...]
Pompki tyłem robisz bez ciężaru? Zastanów się żeby coś dołożyć. Bardzo ładnie ci idzie francuz w porównaniu do mnie, bo to masakra. Wstyd wyciskać 100kg a na francuza leżąc brać 30 czy 35kg. hehe
A 1.przysiad 3x16 - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg 3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg 4.francuz 2x16 - 25kg 5.łydki 3x16 - 40kg Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów
A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s 6.Brzuszki 3x25 Nie wiem co z ta massacrą e2. Coś ciężko z nią idzie. Spowodowane może być tym, że to mój pierwszy stack w życiu. Dzisiaj było już lepiej niż w piatek ale nadal nie tak jakbym chciał/oczekiwał. Pozdro
Dzisiaj na treningu poszło 98kg z zapasem. Myślę, że by poszło na dwa ruchy nawet ale podniosłem tylko raz ;] A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s
[...] 1*75kg, 1*80kg(przy 8mym powtórzeniu pomógł kolega więc zleciałem z ciężarem), 1x75kg 3.podciąganie na drążku 3s (filmik 3seria CIĘŻKO ^^) http://www.youtube.com/watch?v=JE4iUTBa2SQ 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Trening spoko jak zawsze. Dołożyłem 5kg w seriach na klatę ale ósmego razu sam nie podniosłem. Za kilka tygodni cykl na CP ;]
A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 75kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Wcześniej pojechałem na siłkę profesjonalną i nawet 100kg nie wycisnełem ;/ Już wtedy wiedzialem ze trening to bedzie masakra. Nie myliłem sie. Klata szła tragicznie. Zresztą jak wszystko
Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]