...
Napisał(a)
Trening A
Wyciskanie płasko
Wyciskanie zza karku
cos na triceps 3 serie
cos na biceps 3 seire
cos na przedramie 3 serie
Trening B
Przysiad ze sztangą
Martwy ciag
Sciaganie drazka do klatki 3 serie
Jakies wiosłowanie 3 serie
Łydka 3 serie
Cwiczysz 3 razy w tygodniu.
Np.
Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 % maxa i dokladasz co 10 kg, stopujesz gdy nie wyrobisz w serii 15 powtorzen, pozostale cwiczenia takze robisz po 15 powtorzen, moze byc stalym ciezarem)
Sroda - trening B 15 powtorzen (analogicznie do poniedzialku)
Piatek - trening A - 10 powotrzen
Poniedzialek - trening B - 10 powotrzen
Itd. Gdy zrobisz 1 obieg czyli 15-10-5 to do cwiczewn podstawowych dokladasz 5 kg.
Tak to mniej wiecej wyglada (chyba). Ale i tak radzilbym CI poczytac posty Wodyna
Wyciskanie płasko
Wyciskanie zza karku
cos na triceps 3 serie
cos na biceps 3 seire
cos na przedramie 3 serie
Trening B
Przysiad ze sztangą
Martwy ciag
Sciaganie drazka do klatki 3 serie
Jakies wiosłowanie 3 serie
Łydka 3 serie
Cwiczysz 3 razy w tygodniu.
Np.
Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 % maxa i dokladasz co 10 kg, stopujesz gdy nie wyrobisz w serii 15 powtorzen, pozostale cwiczenia takze robisz po 15 powtorzen, moze byc stalym ciezarem)
Sroda - trening B 15 powtorzen (analogicznie do poniedzialku)
Piatek - trening A - 10 powotrzen
Poniedzialek - trening B - 10 powotrzen
Itd. Gdy zrobisz 1 obieg czyli 15-10-5 to do cwiczewn podstawowych dokladasz 5 kg.
Tak to mniej wiecej wyglada (chyba). Ale i tak radzilbym CI poczytac posty Wodyna
...
Napisał(a)
Można rozbudować FBW do takiego stopnia?
Klata
Wyciskanie na laskiej - 3x8
Triceps
Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 3x8
Prostownik grzbietu:
Martwy ciąg - 2x8
Kaptury:
Szrugsy - 2x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8
Uda:
Przysiady ze sztangą - 3x8
Łydki:
Wspięcia na palce - 2x8
Barki:
Podciągnie sztangi do brody - 2x8
EDIT: Chodzi mi o to czy można ćwiczyć tym planem 3 razy w tyg
Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-05-05 11:58:32
Klata
Wyciskanie na laskiej - 3x8
Triceps
Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 3x8
Prostownik grzbietu:
Martwy ciąg - 2x8
Kaptury:
Szrugsy - 2x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8
Uda:
Przysiady ze sztangą - 3x8
Łydki:
Wspięcia na palce - 2x8
Barki:
Podciągnie sztangi do brody - 2x8
EDIT: Chodzi mi o to czy można ćwiczyć tym planem 3 razy w tyg
Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-05-05 11:58:32
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Szajbus055_/_Dziennik_/_RYWALIZACJA_CHUDERLAKÓW__pods._16str._-t425972.html
Tu masz link do mojego dziennika. Ja akurat jade na siłe często, rzadko co na mase...
Tu masz link do mojego dziennika. Ja akurat jade na siłe często, rzadko co na mase...
...
Napisał(a)
Z pomocą King_Odin powstał nowy plan. FBW. Od dzisiaj go zaczynam ;]
A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s
B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s
A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s
B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s
...
Napisał(a)
Zobaczymy jakie da efekty ten plan...
...
Napisał(a)
A
1.przysiad 3x16 - 40kg
2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg
3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg
4.francuz 2x16 - 25kg
5.łydki 3x16 - 40kg
Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów
1.przysiad 3x16 - 40kg
2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg
3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg
4.francuz 2x16 - 25kg
5.łydki 3x16 - 40kg
Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku robisz z obciążeniem??? I jakim chwytem???
...
Napisał(a)
a po co jest dopisane te 40 kg???
Poprzedni temat
wyciskanie żołnierskie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Masa czy redukcja ? pomocy..
Polecane artykuły