Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

wklej tu swoj plan. Może coś ułożymy dla mnie ;]

Trening A
Wyciskanie płasko
Wyciskanie zza karku
cos na triceps 3 serie
cos na biceps 3 seire
cos na przedramie 3 serie

Trening B
Przysiad ze sztangą
Martwy ciag
Sciaganie drazka do klatki 3 serie
Jakies wiosłowanie 3 serie
Łydka 3 serie

Cwiczysz 3 razy w tygodniu.

Np.
Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 % maxa i dokladasz co 10 kg, stopujesz gdy nie wyrobisz w serii 15 powtorzen, pozostale cwiczenia takze robisz po 15 powtorzen, moze byc stalym ciezarem)

Sroda - trening B 15 powtorzen (analogicznie do poniedzialku)

Piatek - trening A - 10 powotrzen

Poniedzialek - trening B - 10 powotrzen

Itd. Gdy zrobisz 1 obieg czyli 15-10-5 to do cwiczewn podstawowych dokladasz 5 kg.
Tak to mniej wiecej wyglada (chyba). Ale i tak radzilbym CI poczytac posty Wodyna

Można rozbudować FBW do takiego stopnia?

Klata
Wyciskanie na laskiej - 3x8
Triceps
Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 3x8
Prostownik grzbietu:
Martwy ciąg - 2x8
Kaptury:
Szrugsy - 2x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8
Uda:
Przysiady ze sztangą - 3x8
Łydki:
Wspięcia na palce - 2x8
Barki:
Podciągnie sztangi do brody - 2x8

EDIT: Chodzi mi o to czy można ćwiczyć tym planem 3 razy w tyg

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-05-05 11:58:32

https://www.sfd.pl/Szajbus055_/_Dziennik_/_RYWALIZACJA_CHUDERLAKÓW__pods._16str._-t425972.html

Tu masz link do mojego dziennika. Ja akurat jade na siłe często, rzadko co na mase...

Z pomocą King_Odin powstał nowy plan. FBW. Od dzisiaj go zaczynam ;]

A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s

B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s

Zobaczymy jakie da efekty ten plan...

A
1.przysiad 3x16 - 40kg
2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg
3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg
4.francuz 2x16 - 25kg
5.łydki 3x16 - 40kg

Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów

Podciąganie na drążku robisz z obciążeniem??? I jakim chwytem???

Szeroko i nadchwytem. Bez obciążenia

a po co jest dopisane te 40 kg???