Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut steper taka sytuacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PUSH -wyciskanie skos smith 4x10-8 + drop -hantle płaska 6x10 32-36kg -butterfly 4x15-12 -unoszenie na bok 4x15-12 -wyciskanie smith z przodu 4x10-8 -podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x10 -prostowanie ramion drążek z góry 4x15-10 -francuz 3x12 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii -podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12 łączona -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy z talerzami 4x12 TRICEPS -wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii -francuz sztanga prosta do czoła 4x15-8 -pompki poręcze maszyna każda seria z dropem 4x12-10+12-8 CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry 5x20-15 -uginanie z hantlami siedząc supinacja 5x12 + -prostowanie z linkami wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + 4x10-8 -drag curl hantle 3x12-10 + -odwrotne pompki na dwóch ławkach 3x12-10 ŁYDKA 100 pow wyciskanie palcami w jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 4-0-1 -unoszenie hantli w bok siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -wyciskanie hantli siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x8 4-0-1 + NOS -szrugsy talerze 4x8 4-0-1 + NOS TRIC -wyciąg z góry linki 3x20-15 -pompki poręcze maszyna 4x12 -francuz sztanga stojąc 3x15-12 -wąsko smith wyciskanie 2x8 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w bok łokcie zablokowane z linkami z dołu 4x15 BRZUCH 5 serii allachów CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś podobnie zmiana kolejności TRICEPS -francuz sztanga lekki skos 7x7 -prostowanie z liną zza głowy siedząc 3x8 każda seria NOS -pompki na dwóch ławkach 3x8 każda seria NOS PLECY -MC 6 serii 12-10-6-12-10-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC 7/7/7/21/21 TRICEPS -francuz leżąc sztanga prosta 5x15 półtoraki -linki z góry z dwóch stron bramy na krzyż 4x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 30 dzis NOGI -siady 6x8 tempo 4-0-1-0 -siady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta 5x8 4-0-1-0 -pompki maszyna ala poręcze 3x10 każda seria kończy się poczwórnym dropem o jedną sztabkę obciążenia w dół BRZUCH 3 serie kółka 3x plank [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + ostatnia seria NOS-X D unoszenie na bok siedząc hantle 3x6 E unoszenie z linkami z dołu na bok stojąc 3x15 + 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G francuz leżąc sztanga prosta 3x21 H1 linki zza głowy wyciąg dolny stojąc 3x15 H2 pompki wąski rozstaw dłoni 3x max 21-16 pow ŁYDKA I wspięcia siedząc 6x12-8 + NOS w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda tylko, że kilka lat temu ktoś takiej opcji nie zaproponował... dzisiejszy trening TRICEPS + PLECY A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z poczwónym dropem%-) C. pompki ala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B1. wiosło hummer neutralnie 4x12 2 sek izomtryk B2. unoszenie w opadzie z linkami z dołu 4x10 + 10 częściowych każdy set C. Martwy ciąg 7-7-7-7-14-21 ostatnia seria - prawie płuca wyplułem po%-) D. francuz ze sztangą prostą 5x15 tzw. półtoraki E. prostowanie z liną zza głowy stojąc 4x10 CARDIO 45 minut orbitrek po treningu, 40 minut wieczorem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka jednorącz z góry 3x15 H. wyciskanie wąsko 3x21 CARDIO 45 minut steper i zaraz wsiadam na 45 minut na rowerek od nowego tygodnia ucinam [...]