francuz

10.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna 1. Wypychanie palcami na suwnicy 2. Wspięcia siedząc na łydkownicy 3. GIGANT : Uginanie z supinacją stojąc Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na ławce skośnej siedząc Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem Uginanie na ławce skośnej leżąc Prostowanie ramion podchwytem x4 (2progres,2regres) Unoszenie nóg w [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png elegancki trening, oby [...]

15.06.2014 – DT + Aeroby Podsumowanie po tygodniu 4 maj/11 maj/19 maj/25 maj/1 czerwiec/7 czerwiec/15czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/ Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/ Udo max [...]

dzień treningowy trening klaty i trica oraz lekko brzuch. Uczta od 15 do 22:30=7h30min -wyciskanie skos sztanga 4s -wyciskanie skos sztangielki 4s -rozpietki na maszynie 4s -francuz sztanga 3s -wyciag 3s -francuz jednoracz 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea8b1ecf2ba4adbbd71e37b59ec74de.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-02 22:44:33

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

[...] jak w pon Piątek ramiona trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8 + prostowanie reki w opadzie 15/12/12 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. uginanie na modlitewniku maszyna 21 + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Na koniec jeszcze 3serie pompek [...]

Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]

Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]

[...] scisle pod CKD. Mam swoj od wielu lat ten sam. Generalnie wygląda to tak: Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut Sr: aeroby 60 min (czasem [...]

[...] 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki [...]

[...] 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) [...]

[...] klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 francuz lezac 12/10/10 porecze 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 lydki

[...] To ćwiczenie powoli staje się moim ulubionym, nie dość że mogę narzucić dużo kg to jeszcze świetnie działa na mój trójgłowy. Po tym miałem dość a tu jeszcze francuz. 7.Francuz rampa 10 18x10/23x10/28x10 18x10/23x10/28x10/32x10 23x10/28x10/32x6 Masakra, dobiło triceps, który zrobił się twardy jak skała! ;] Brzuch: Unoszenie w [...]

[...] na ławce dodatniej z okręceniem nadgarstka na końcu ale ja francuskich nie wykonywałem ostatnio z bólu łokci. Potem seria łączona tradycyjny już prostowanie z kablem i francuz ale jak by z rękoma nad głową w pochyleniu, dziwnie i mało wygodne. Tak jak już mówiłem - trening kulturysty raczej nie dla mnie, bez wolnych ciężarów i większych kg [...]

Gałązki{:-( Supinacja siedząc 3x10,10 w każdej podwójny drop Łamana modlitewnik 3x15 Prosta stojąc 3x21 Młotki stojąc 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz siedząc hantle 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12 Wyciąg stojąc 3x12 Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu...łapki...siłowy ostatni/-)_ Supinacja siedząc w każdej drop 3x10,10 Prosta stojąc drop w każdej 3x10,10 Łamana modlitewnik 3x12 faza ekscentryczna 5sek Młotki stojąc drop w każdej 3x10,10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Francuz leżąc 3x12 faza ekscentryczna 5sek Wyciąg 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 [...]

Push Hantle płasko 4x8 Hantle skos dodatni 4x10 Hantle skos ujemny 4x12 Rozpiętki płaska 4x12 Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8 Francuz leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: Ten tydzień planuję [...]

Wczoraj PULL A Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Facepull 3x12 Szrugsy 3x12 Prosta stojąc 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x12 Wznosy nóg na drążku 4x12 Dzisiaj PUSH B Sprężyna+pompki 3x15,15 Wyciskanie płaska sztanga 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 Rozpiętki 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

Dzisiaj juz sie czuje bardzo dobrze, za godzinke jakos trening robie ale... Zmieniam na metoda stacyjna. Dam na poszczegolne partie dodatkowe cwiczenia. Co myslicie o tym planie? : 1.Brzuszki 20/20 2.Skretosklony 15/15 3.Pompki klasyczne 15/15 4.Pompki z nogami na gorze 10/10 5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]