francuz

[...] MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 poprzednio 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie [...]

o francuza dawno nie robilem, bedzie masa, bedzie francuz. Ale tez francuz na duzym obciazeniu wyglada inaczej a na malym inaczej. zwlaszcza te jednoracz, gdzie pierwsze skrzypce gra wielkosc sztangielki

[...] Ramiona: 1A. Wyciskanie hantli siedząc 6 22/22/24 1B. podciąganie sztangielek do brody 12 14/14/18 1C. wymach linkami na bramie 25 2A. dips 6 +10kg/+10kg/+10kg 2B. francuz 12 23/23/28 2C. ściąganie lin wyciągu 25 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 14/14/14 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 23/23/23 3C. uginanie oburącz, [...]

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]

TRENING 29.11.2011 Rozgrzewka ogólna (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Przysiad: +10kg 25kg x 6 40kg x 6 55kg x 15 55kg x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim: +2kg 17kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: + 2,5kg CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Francuz kombinowany: 17,5kg x 15 Ostatni trening w Listopadzie. [...]

ediee Trenning A Przysiady ze sztangą na barkach martwy na prostych Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz od czoła uginanie ze sztanga wspięcia stojąc B przysiad ze sztanga trzymana z przodu MC wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha francuz siedząc uginanie w podporze o kolano [...]

[...] w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + wąskie wypychanie na trica -uginanie sztangietek na ławce skośnej + francuz leżąc -modlitewnik + francuz stangietką siedzac za głowe -młotek + wyprosty na trica czwartek: bary -arnoldki -za głowy do karku wypychanie -unosy sztangietek bokiem [...]

[...] seri na biceps na modlitewniku do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak 1a.Pompki na poręczach 4s 10-8 1b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 2a.Francuz skos dół 10>8>6>6 2b.Uginanie [...]

[...] na płaskiej, bez skosu, tak? Do tego pompki? Biceps to raz uginanie sztangi, a dwa to uginanie hantli w oparciu o kolano, tak? Triceps to raz pompki na poręczach, a dwa francuz, czy wąskie wyciskanie? Chyba francuz? Barki to raz podciąganie sztangi do brody, a dwa to wyciskanie sztangi/sztangielek, tak? Plecy to będzie wiosłowanie sztangą [...]

[...] na zmiane> barki przod i bok: wyciskanie sztangi z klatki 3x wzsoy hantli bokiem 2x brzuch: spięcia tulowia 3x skrętosklony / sklony boczne z hantlą w ręku 2x tricepsy: francuz leżac sztangą 2x francuz hantlą siedząć jednorącz 2x bicepsy + przedramiona sztanga podchwyt 2x sztana nachwyt 2x hantla o kolano 2x zginanie nadragstkow z hantlami w [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) Piątek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 12;10;8;8 Martwy ciąg na prostych nogach 12;10;8;8 szrugsy 3-4x 15-20 Triceps francuz sztanga w siadzie 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie

Odbywają się międzynarodowe zawody w rozpoznawaniu krajowego trunku. Bierze w nich udział Francuz, Niemiec i Polak. Jako pierwszy startuje Francuz. Podali mu wino. Zawodnik kosztuje i mówi: • Merlot, wytrawne, rocznik 1987, z lekką nutą czarnych jagód i wiśni. Prowadzący: • Brawo. Punkt dla Francuza. Następny w kolejce jest Niemiec. Podają mu [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

   2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE [...]

[...] - superseria 3x6 róznymi nachwytami maszyny 5.opady tułowia z obciażeniem - to na lędzwie :) 3 SERIE bic : sztanga podchwyt 4x 10-6 sztanigelki mlotkowo 4x 10-8 tric francuz leżac 4x 10-6 francuz stojac jednorącz 4x 10-6 piatek wycisk sprzed klatki 5x 12-6 wznosy bokiem 3-4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 nogi : przysiady ze sztanga 5x [...]

[...] siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie [...]

Klata: WL 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 prostowanie ramion 12/10/10 francuz lezac 10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3xmax Wioslowanie 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi [...]

[...] ANABOL TESTO -2 caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem T R E N I N G: pompki na poręczach: 12+0kg/10+10kg/8+20kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt: 12/10/8 francuz jednorącz: 12x7,5kg/10x8,25/8x10kg młotki jednorącz: 12x10kg/10x11,5kg/8x14kg pompki tyłem dłonie dotykają się: 15/15/15 uginanie przedramion na modlitewniku: [...]

[...] Tydzień 5, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/3x35kg ss 20x0kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/46kg(oszukane) francuz sztangą leżąc podchwyt ss nachwyt 10x20kg ss 10x20kg/10x20kg ss 10x20kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x17,5kg ss 25x5kg francuz jednorącz ss uginanie na [...]

[...] 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac 15kgx15/15x15/15x15 https://www.youtube.com/watch?v=O6FBu_XUwZs https://www.youtube.com/watch?v=q6dHylJ_AII Zmieniony przez [...]