Trening na rzeźbę do oceny

Izolowane odpada

Na bic możesz dac uginanie na triceps pompki na poręczach i robić w rozkładzie takim jaki podałem.

łydki daj 2-3s po każdym treningu.

No łydki i brzuch miałem zamiar dać na koniec. I łydki ze sztangą tak z 20 powtórzeń starczy? Pompki na poręczach ciężko mi będzie zrobić, chyba że w oparciu o ławkę i jakieś krzesło, zobaczę, co się da zrobić, a warto to ćwiczenie wykonywać? To na trica jeszcze robić francuza, czy wąskie wyciskanie?

Łydki rób od 20 w górę.

Rób pompki, ucz się, układ nerwowy szybko się przyzwyczai i będziesz śmigał po parenaście pow serii.

Nic, tylko pompki, Jeśli słabo Ci idą możesz robić na każdym treningu.

Może cię zdziwię, ale z moją masą, która nie jest mała, pompki idą mi nieźle. Czy normalne, czy te w podporze tyłem. Czyli robić pompki? Niektórzy je odradzają, że lepiej coś na wolnych ciężarach. Wcześniej, jakieś 2 lata temu, nie zrobiłbym ani jednej prawidłowej pompki, teraz jest inaczej. A na barki i klatkę jak robić? Klatkę robić na poziomej i pod skosem? Też nie robić izolowanych rozpiętek? Na barki wyciskanie sztangą czy sztangielkami, mogę to zamieniać co trening, czy co tydzień? Do tego na barki robić podciąganie sztangi do brody? Czy sztangielkami na boki, może szrugsy? Co wybrać?

Pompki to genialne ćwiczenie

Pozioma

Nie rób

sztanga stojąc wystarczy

Pompki może i są dobre, ale samymi klatki na pewno tak ładnie nie wyrobisz. Dobra trochę się pogubiłem w tym wszystkim.

Klatka to samo wyciskanie sztangi na płaskiej, bez skosu, tak? Do tego pompki?
Biceps to raz uginanie sztangi, a dwa to uginanie hantli w oparciu o kolano, tak?
Triceps to raz pompki na poręczach, a dwa francuz, czy wąskie wyciskanie? Chyba francuz?
Barki to raz podciąganie sztangi do brody, a dwa to wyciskanie sztangi/sztangielek, tak?
Plecy to będzie wiosłowanie sztangą i rld?
Nogi to hack przysiad ze sztangą, dobry jest? Wczoraj zrobiłem tylko tego 2 serie 15-13 powtórzeń i ból czworogłowego ładny czuć. Dawno nie robiłem nóg, bo miałem kontuzję kolana, naderwane więzadło piszczelowe i problem z łąkotką, jeszcze czuć ból w okolicy kolana, dobrze to się jeszcze nie zagoiło, od urazu niecałe dwa miesiące, może nie ćwiczyć tak mocno nóg? Ale wczoraj coś tam zrobiłem i nic mi się nie stało, może właśnie warto już je zacząć, szybciej się zagoi, albo i nie. A i do nóg to mogę wykorzystać prasę, czy też jej nie używać? Może na dwugłowy użyć prasy?
Łydka to wiadomo, co robić, no i brzuch też, więc dobrze to jest? Zaraz ułożę po kolei.

Przysiad tylni 3s
rdl 3s
wyciskanie poziomo 3s
podciąganie na drążku 3s
military press 3s

Co tu jest nie jasne ? Pompki w wersji na triceps.

3x w tyg taki plan. I bicu i tricu już pisałem jak masz ćwiczyć.

I tak ćwiczyć 3x w tygodniu, to samo? Nie lepiej zmieniać ćwiczenia i nie robić żadnych izolowanych? Albo system A>B>A.

Nie, tak ćwicz, proszę nie kombinuj...

zdr

Nie kombinuję, chcę aby trening był najodpowiedniejszy, jak najlepszy. No jeśli tak sądzisz, to spróbuję takie FBW. Jesteś pewien, że tak będzie najlepiej? Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne pompki, czy francuza? To na biceps cały czas robić tylko unoszenie sztangi? Na czworogłowy uda robić hack przysiad ze sztangą, a na dwugłowy nada się prasa do nóg? Czy też jej nie używać?