francuz

[...] zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s 4.wycskanie hantli w góre na braki 2s 5.podciaganie sztangi do brody 2s 6..uginanie łap z sztanga 3s 7.francuz oburącz 3s TAK MAM DRĄZEK :} ciauu

3x tyg Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić [...]

[...] na lawce poziomej/skosnej 12 x 4 lub 3 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu/wyciskanie wasko sztangi(zalezy od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 wioslowanie do brzucha/Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Jak już wcześniej napisałem ćwicze razem na jednej sesji Bic+Tric juz od początku. Ćwicze w superseri: 1.Sztangą stojąc+Francuz leżąc sztanga łamaną (5s.) 2.Obrót hantlą siedząc+wyciąg (5s.) 3.Pompki odwrotne+ brama (2/3serie)

[...] hantli skos/prosta 3s 2x22kg/2x25kg(2x27kg) 12powt Barki: -wyciskanie siedząc hantle/unoszenie hantli/unoszenie w opadzie hantli 3s 2x22kg/2x10kg/2x12kg na 12powt Triceps: -francuz 2s 10kg na 1 reke na 10powt Biceps: -ugiannie hantli/sztangi 2s DROPSET 40kg na 6 powt i 20kg na 20powt Kaptury: -szrugsy 2s 2x25kg na 12powt * łamane, czyli raz tak, [...]

[...] ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 4. UGINANIE NADGARSTKÓW DRUGI ZESTAW A (GÓRA [...]

Wyciskanie sztangielek Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz. Wiosłowanie Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

12.02.2015 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hantli skos dodatni 30kgx10 5serii -wyciskanie hantli płasko 32.5kgx8 5serii+rozpiętki 15kgx10 5serii -wyciskanie sztangi z przodu 55kgx8 5 serii -fronty 75kgx8 5serii+prostowanie nóg siedzac 10x5serii -francuz jednorącz za głową 15kgx10 5serii

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ale to tylko jedna z [...]

[...] W siadach dołożyłem troszkę, ale i tak luz więc nic się nie stało. Poza tym wszędzie stały progres - oby tak dalej. Na triceps muszę dodać jakieś ćwiczenie z wolnym ciężarem, pewnie pójdzie francuz jednorącz. Miałem zrobić 100 brzuszków w 3 seriach, ale zakwasy za bardzo dały się we znaki. Worka nie męczyłem bo już czasu i chęci zabrakło. SIŁA!

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ze wzgledu ze w [...]

Siema wrzucam wczorajszy trening :-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps Francuz hantlem siedząc 12pow.-9.5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Pompki na poręczach [...]

Dzień 30 Wolne Dzień 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Dzień 39 Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Unoszenie krążka w przód 15pow.-10kg/15pow.-10kg/10pow.-15kg/10pow.-15kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg Triceps [...]

Kolarski wyścig Dookoła Kataru Francuz Damien Nazon z grupy La Boulangere wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Kataru, o długości 137 km z Ras Laffan do Doha. Liderem klasyfikacji generalnej pozostał Włoch Alberto Loddo (Lampre), który w sobotę zajął drugie miejsce. Wyniki drugiego etapu: 1. Damien Nazon (Francja/La Boulangere) 2:47.26 [...]

Kolarski wyścig Trzy Dni Flandrii Francuz Jimmy Casper z grupy fdjeux.com wygrał po finiszu z peletonu drugi etap rozgrywanego w Belgii kolarskiego wyścigu Trzy Dni Flandrii. Liderem klasyfikacji generalnej został Estończyk Jaan Kirsipuu (AG2R). Wyniki 2. etapu (183 km): 1. Jimmy Casper (Francja/fdjeux.com) 4:27.56 2. Jaan Kirsipuu (Estonia) [...]

Aleksander Winokurow z grupy Team Telekom wygrał piąty etap - z Aix-en-Provence do Tulonu - kolarskiego wyścigu Paryż-Nicea. Kazach, który przejechał trasę 152,5 km w czasie 3:46.23, został liderem klasyfikacji generalnej. Drugie miejsce zajął w piątek Włoch Gilberto Simoni, a trzecie Francuz David Moncoutie. Obaj stracili po sześć sekund do [...]

Paryż - Nicea: Rodriguez zwycięzcą 6. etapu Hiszpan Joaquim Rodriguez z grupy ONCE wygrał 6., przedostatni etap wyścigu kolarskiego Paryż - Nicea, o długości 194,5 km, prowadzący z Tulonu do Cannes. Liderem wyścigu pozostaje Kazach Aleksander Winokurow (Telekom). Drugi był jego rodak David Latasa Lasa (Kelme), a trzeci Francuz Laurent Brochard [...]