[...] i wyciskanie wąsko hardcore jak zwykle, dropy w superserii dają popalić. Kolejno , już na więcej powtórzeń i z większą dbałością o technikę uginanie sztangielek na skosie i francuz sztangielkami. Na zamknięcie modlitewnik i francuz zza głowy w wąskim neutralu- spora ilość powtórzeń na zayebistą pompę- ruch w pełnym zakresie. No i cardio- godzina [...]
[...] po Arnoldowemu- uginanie sztangielką w opadzie. Teraz Kuba przechodzi do brzucha i postanawia również dowalić łydkom. Ja w tym czasie zestaw na tric- wyciskanie wąsko, francuz leżąc sztangielkami oraz francuz stojąc na wyciągu- przynajmniej po 1 dropie w każdym ćwiczeniu. Łapy kwiczą. Interwał 10min i ruszamy coś zjeść- a fotki powyżej. [...]
Witam, dziś wracam po jednodniowej przerwie do treningów ! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg62/scaled.php?server=62&filename=dieta20120517.png&res=landing Dziś już wkrecił sie brązowy ryż PIERDY NIESAMOWITE!Kcal tyle ile chciałbym mieć wiec jest git;) TRENING Przed treningiem zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale [...]
Siemanko ! DamienFreels - 19 wpisow = 19serii :-D kiedy najblizszy start? tego nie wiem, klopoty ze zdrowiem sa nadal ale o tym zaraz ;-) K2J56CAB - 200kg na maszynie ? peknie 220 w ciagu 4tyg :-D bo na sztandze to chyba nigdy tyle nie j**ne %-) choc bym chcial %-) gnidusek - mialem w planie cyknac jakies foto, ale jednak te 19 serii to chyba [...]
[...] WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x5 35kg x2 42,5kg x2 (?) (3serie) Aktywne opuszczanie 50kg x1 (3serie) Wycisk wąsko 35kg x3 (3serie) Francuz/prostowanie na wyciągu francuz-łamana: 18kg x8 20,5 3x6 Nie chce mi się komentować tego treningu,bo poszło gorzej niż tydzień temu...ogólnie porażka,brak mocy...nie wiem może ten tydzień taki [...]
[...] na drązku 2 Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 Wioslowanie hantlem Triceps 1 Francuz sztanga leżąc 2 Prostowanei ramion na wyciągu 3 Coś na dobicie prostowanie w opadzie/francuz hantlem interwały (rower stacjonarny) 10/10 1minutówki luz/max 3/4xtydzien z rana (20min) możliwy basen raz w tygodniu i worek na treningu Brzuchy 2x w tygodniu z [...]
DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPI Przed snem: 30 g [...]
DZIEŃ 20 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/9/c8c30b26b31140ccb71a3fe462cd08a9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]
DZIEŃ 27 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg jedzenie cały czas to samo ... cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x [...]
JEROME LE BANNER vel GERONIMO Kraj: Francja Data urodzenia: 26 grudnia 1972r. Wzrost: 190 cm Waga: 120 kg Pseudonim: Geronimo Osiągnięcia: Mistrz Francji i Europy w Kickboxingu I.S.K.A. Mistrz Świata Thai Box Wagi Superciężkiej W.K.N. Mistrz Thai Box K-1 World Grand Prix 1995 Finalista K-1 World Grand Prix 2000 in Nagoya Zwycięzca K-1 World [...]
[...] nie wiem czy nie dać sobie spokoju z wyciskiem wąskim? Jak to widzisz? 1. Wycisk wąski - pozioma 5x8 lub Francuz g.łamanym stojąc 5x8 // co jest lepszą opcją? 2. Francuz hantlą siedząc 4x10 3. Pompki w podporze tylnym 3x12 Albo pompki dać jako drugie ćw., a francuz hantlą jako ost.? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-11 11:50:24
[...] -wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12/10/10 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy w podporze o kolana 4 serie - 15 powt. Triceps -francuz ze sztangą łamaną leżąc 3 serie - 12/10 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie 12-10 powt. -francuz jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 [...]
[...] talerza przodem 4 serie 15-12 powt. -wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy bokiem 3 serie 15-12 powt. -wznosy w odpadzie tułowia 3 serie 15-12 powt. Triceps -francuz ze sztangą leżąc 4 serie 12-10 powt. -prostowanie przedramion z drażkiem wyciągu górnego 4 serie 12-10 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 4 serie 12-10 powt.
W spotkaniu 6. kolejki hiszpańskiej Primera Division Levante UD przegrało przed własna publicznością z FC Barceloną 1:4 (0:2). Hat-tricka zaliczył Thierry Henry, a Lionel Messi zdobył bramkę i dwa razy asystował przy golach Francuza. Od początku spotkania goście z Barcelony mieli miażdżącą przewagę. Już w 17. minucie Katalończycy strzelili [...]