francuz

[...] na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu tulowia na ławce wyciskanie hatli w tył, plecywyciskanie jednej strony sztangi 3x10, wyciskanie w opadzie tulowia 3x10pow, i tu [...]

[...] do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA / TRICEPS --Wycisk głową w górę 10/8/6/4 -> 66/68/71/80kg 10//8/6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 66/70/73/80 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 20 kg/ ręka 10/10/10 Triceps -pompki na poręczach 3x max 2,5 kg 6/6/6 - spory zapas -Francuz leżac 3x 10/8/6 16/20/25 kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

[...] problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. Bez piramidki, jak zrobie na luzie 12 to dokładam. Do tej pory robiłem tym skróconym. Ćwiczę od połowy października. Nie chodzę na SW [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Odświeżam, taki plan może być czy zmienić ilość ćwiczeń/serii? PUSH: 1)Wyciskanie na ławce prostej 3s 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3s 3)Wyciskanie żołnierskie 3s 4)Dipsy na triceps 2s 5)Francuz sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem [...]

odkopałem jeszcze jeden fajny, przemyslany plan Poniedziałek 1. Płaska 5x5 2. dipsy z obciążeniem 5x10 3. francuz w leżeniu 5x10 4. siady 5x5 5. fronty 5x10 Wtorek 1. Clean and Press/Military Press 5x5 2. High pull 5x10 lub MC 5x5 3. wiosło sztangą 5x10 4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10 5. bic sztanga 5x10 Ogólnie celuj w cos [...]

czesc dzieki za wypowiedz co do mojej sylwety.Triceps zawsze trenuje z bicepsem robie trzy cwiczenia jedno silowe np wyciskanie z przepony drugie jakis francuz np tylem do wyciagu siedzac za glowy na lamanym drazku a na koniec wyciag prostowanie np na linach ale generalnie zmieniam cwiczenia jednak trzymam sie takiego schematu i atakuje pod kazdym [...]

Rekordowy bieg Zwierzchlewskiego w maratonie paryskim 26-letni Francuz Benoit Zwierzchlewski, w żyłach którego płynie polska krew, jest drugim Europejczykiem, który przebiegł maratoński dystans (42 km 195 m) w czasie poniżej 2 godzin i 7 minut. Rekord świata w maratonie wynosi 2:05.42 i należy do Khalida Khannouchiego z USA. Wyniki: kobiety 1. [...]

[...] 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) Klatka: hantle skos górny 4x 12,10,8,6 ( 15,17,20,22 - 1 hantla) Barki: wyciskanie zza karku 3x 12,10,8 (30,35,40) Biceps: uginanie sztangi 3x12,10,8 ( 30,35,37,5) Tric: francuz 3x12,10,8 ( 10+sztanga, 15 + szt ,15 + szt) Łydki: 3x12 Brzuch: 45 To na tyle ;) Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-22 15:23:34

[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką [...]

[...] tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s czego hankielek czy sztangi ?? wyciskanie skos 2s tu tak samo czego ? wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz siedząc3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s nie moge tego wiec trzeba czym innym zastapic wspięcia na palce 3s [...]

WL Rampa 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg Wyciskanie hantli na skosie 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 Docisk flara Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 65kg Francuz leżąc 16kg x 8 21kg x 8 26kg x 8 28kg x 8 Komentarz: wszystko leciutko, mds [...]

sila hmm nie wiem odrabialem straty na klatke 100 na serie barki nie przeciazam 50, tric 45 na francuz sam ie wiem , nie zalezy mi zbytnio na sile jako tako teraz mam zamiar lekko zlapac proporcje...

[...] Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ten mc [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

Wczorajszy trening Poczateu treningu 18.00 1Przysiad 106,5KGx5reps 2Wyciskanie lezac 93KGx5reps -dociskanie 102,2KGx5reps -drażek 5x2reps -francuz 3x42,4KGx5reps -dzien dobry 3x84KGx6reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 18.40 +10minut rozciagania Wszystko bardzo lekko ten tydzien zrobie sobie leki a potem znow sie zacznie:D Motalem sie [...]

klatka; skos sztangielki jako 1 skos sztanga jako 2 rozpietki sztanga triceps; wyciag 1 francuz, ale imo sztanga prostowanie ramienia (...) ok plecy 2s wznosow tulowia podciaganie wioslowanie wyciag dowolny MC biceps; sztangielki 1 sztanga modlitewnik o kolano :) barki wyciskanie sztangi wzdluz tulowia unoszenie w opadzie nogi; przysiady ze [...]