francuz

[...] c) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) ponadto: w 1. zostawiasz tylko cw. na trica(francuz sztanga w lezeniu) + cos na lydki lub cos na brzuch. w 2. zostawiasz tylko cos na bica(uginanie ze sztanga podchwytem) + brzuch lub lydki. w ten sposob w kazdy dzien [...]

Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 na klate po 4s 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 za to bym dał [...]

[...] sroda - wyciskanie sztanga na lawce - drugie wyciskanie (inny kat,sztangielki) - wyciskanie w staniu z klatki lub wznosy bokiem - cos na tric (pompki na poreczach lub francuz w lezeniu) RAZEM 4 cwiczenia piatek - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy(lub jakies inne pomocnicze) - rdl ( lub jakies inne z tej grupy "posterior [...]

jest git, zmien tylko: rozpietki 4s 10/10/10/10 lydki 20/15/12/10 szrugsy 20/12/10/8 drazek 10/10/10/10 unoszenie bokiem i w opadzie 10/10/10 a sztange na skosie zamien na sztangielki i bedzie git i trica bym zmienil francuz + pompki w podporze tylem/

ja też jak już ułożysz to zapodaj, może coś od Ciebie ściągnę. W mojej jest za dużo monotonii od jakiegoś czasu aha - masz ujemny bilans czy zerowy.Ja zamierzam oscylować wokół zerowego ze wskazaniem na "-". A jakim treningiem pojedziesz? splitem czy Full Body? Ja zdecydowałem się jednak na fb.Same złożone ćwiczenia: przysiady 3s [...]

King - ale wznosy boczne 3s francuz 2s młotki/sztanga 2s to NIE sa zlozone cwiczenia

[...] 1xMAX Grupa A: - MC / wiosłowanie / przysiady (na zmianę, albo zależnie od nastroju) - biceps - żołnierskie - brzuch Grupa B: - ławka płaska / skos (obecnie tylko płaska) - francuz / podpór tyłem (na zmianę lub zależnie od humoru) - brzuch Zleciało mi prawie 10 cm z brzucha, wyraźniejsze są bice, barki i przedramiona, wzrosła siła i ogólnie [...]

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

Trening z dzisiaj rano: WAGA (trochę lepiej): 86.2 ŁAWKA 20x20pwtx2 70x5pwt 90x3pwt 110x3pwt 125x2pwtx3 PODNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 25x8 pwt 30x8pwt 35x8pwt (tu lekko bo plecy mimo wszsytko zmęczone po treningu poniedziałek wieczorem) TRIC FRANCUZ 35x8pwt 37,5x8pwt 40x8pwt 42.5x8pwt Na wyciągu jedna seria na dobicie. Ławka dzień [...]

Dzisiaj, Waga: 86.5 WL 20/20,20 70/5 90/3 110/3 125/5 SQ 20/10 40/5 60/5 70/5 65/5 75/5 MC 80/3 75/3 85/3 TRIC FRANCUZ 35/8 37.5/8 40/8 42.5/8 Dzisiaj trening na czczo (bez wody i bez jedzenia). Było to bardzo męczące i nie polecam ogólnie (mnie zmusiła rzeczywistość). W ławce ostatnia seria z podaniem i magnezją, wszedłby ruch więcej, ale nie [...]

Dzisiejszy tren... Waga ostro w górę! 88.8 WL 20/20,20 70/5 90/3 110/3 130/4,2,2,2 SQ 20/10 40/5 60/5 75/5 70/5 80/5 BTN: 42.5/5 47.5/4 52.5/3 TRIC FRANCUZ 37.5/8 40/8 42.5/8 45/8 Wrażenia są takie, że im więcej się waży tym lepiej treningi idą:)

01.03.2014 Dzisiaj przed treningiem poszło 10g LOADERA z UNS. Było dobre skupienie i lepsza pompka %-) TRENING Bic+Tric 1a.Modlitewnik sztangą 4x8 1b.Francuz hantlem oburącz 4x12 2a.Uginanie rąk z hantlami (supinacja) 4x10 2b.Prostowanie linek wyciągu 4x12 3a.Uginanie rąk młotkowo 4x10 3b.Pompki na poręczach 4x10 Cardio 40min Miska bez zmian Waga [...]

03.03.2014 TRENING KLATKA 1.Brama 6s 2.Wyciskanie hantli skos (+) z supinacją 3.Wycisk sztangi skos (+) 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg+drop 4.Buterfly 5s Triceps 1.Francuz hantlem jednorącz 3x12 2.Wyciąg linki 3x10 Cardio 40min Miska: 1.60g maki+340g biał jaj 2/3. 75g ryzu b.+200g cyca 4.75g owsianych+200g cyca 5.100g ryzu b + 200g cyca 6. 300g [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki :)

[...] na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, leżąc ? 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s - martwy ciąg 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie [...]

[...] 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. To jest jasne jak slonce Tak, pompki na poreczach 4x8-6, A jak mam sile na 12-15 ? francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Skos ujemny, czyli lawka skierowana w dol [...]

Pompki na poreczach 4x8-6 A jak mam sile na 12-15 ? To bardzo dobrze, przed Toba droga do progresji. Dowieszaj obciazenie. francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Skos ujemny, czyli lawka skierowana w dol odrobinke ? Tak. Jesli masz regulowana lawke, to wedlug [...]

Dziś zrobiłem klatkę: 1. Sztangielki skos: 12kg - 8, 12kg - 8,, 16kg - 8, 16kg - 8, 22kg - 5 2. Ławka płaska: 50kg - 8, 50kg - 8, 60kg - 5, 60kg - 5, 70kg - 5 3. Rozpiętki: 10kg - 12, 10 l0kg - 12, 10kg - 12 no i triceps: 1. Poręcze: 2.5kg w plecaku - 10 razy, 5kg w plecaku - 8, 7,5kg w plecaku - 6, 10kg w plecaku - 4 2. Francuz na skosie ujemnym: [...]

[...] jeśli nie stosujesz rampy i jesli nie jest to pierwsze cwiczenie na triceps, trzymaj się zakresu 8-10 zwiekszajac ciezar co serie. Gdy brałem 10 kg 4 razy to mysle, ze 2 razy bym zrobil jeszcze. Mysle, ze dodac 2 kg i bedzie git. Z tygodnia na tydzien bedzie szlo lepiej Spoko, będę się trzymal twoich zasad co do francuza. Dzieki wielkie.

Jeśli Ramzi zostanie pozbawiony zwycięstwa w Pekinie, złoto przypadnie drugiemu na mecie Kenijczykowi Asbelowi Kipruto Kipropowi. Po srebro sięgnie Nowozelandczyk Nicolas Willis, a po brąz Francuz Mehdi Baala. no tak bo przecież pozostali zawodnicy ktorym teraz przypadną medale nie koksowali...Jak już chcą byc uczciwi to powinni odebrać medale [...]