francuz

[...] nachwyt 3s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy sztangą 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz 3s - odwrotne pompki 3s Push: Push press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3)rozpiętki na skosie 3*12 triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)francuz sztangielka jednoracz za glowa stojąc 3x10 brzuch: -wznosy nóg 3-4x -spiecia skosne 3-4x ŚRODA WOLNE CZWARTEK uda,łydki 1)przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

[...] dalej bd trenował FBW delikatnie modyfikujac plan poprzedni TRENING A WL 4sx8 prostowanie nog 4s x8 wiosłowanie sztanga 4sx8 arnoldki 3s x8 francuz hantlami jednorącz 2s x10 młotek 2s x10 TRENING B przysiad 4s x8 mc 4sx8 tutaj zmniejsze obciazenie i bd staral sie poprawiac technike wyciskanie hantli skos ujemny [...]

Nikt nie oceni? Naprawde bylbym wdzieczny. Pull: Podciaganie szerokim- 4x Max Martwy- 8/8/8/6 Wioslowanie sztanga- 12/10/8+ DS Sciaganie wyciagu gornego- 12/10/8+ DS Sztanga do brody- 12/10/8 Face pulls- 12/10/8+ DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10 Push: Lawka sztanga- 8/8/8/6 OHP- [...]

[...] on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt Przysiad: 5x6 Podciąganie: 4x10 [...]

Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]

[...] Twojej wypowiedzi ale domyślam się że dajesz do sprawdzenia trening Split poprawnie ułożony Jedynie zamieniłbym kolejność wykonywanych cwiczeń na triceps. Pierwsze daj wyciąg a drugie francuz jednorącz Rośnij zdrowo. Ewentualne modyfikacje wstawisz w trakcie cyklu jak wyczujesz czy Ci służy. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-27 15:02:32

uginanie ramion ze sztanga / francuz lezac uginanie ramion z supinacja / wyciskanie wasko lub prostowanie na wyciagu hantelek o kolano / wyciskanie francuskie siedzac hantlem wszystko po 4 serie w zakresie ruchu 10-8, ciezki trening ale efekty byly

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Klatka - pompki na poręczach daj jako pierwsze. Plecy: MC 4x6-8 Ściąganie drążka 3x10-12 Gdy minie kontuzja barku Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Podciąganie hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Spokojenie by zobaczyć efekty potrzeba czasu. Może spróbuj takie coś: A. 1.Przysiad 2.Wyciskanie lężąc 3.Wiosło 4.Uginanie Biceps + brzuch,łydki B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.Drążek 4.Francuz Triceps +brzuch,łydki

2.francuz od czola sztangalezac 3x To ćwiczenie spróbuj zrobić trzymając nachwytem tzn. wierzchem dłoni ku górze kończąc ruch tak aby sztanga w końcowej fazie (przy wyproście) znajdowała się nad czołem a nie nad klatką. Reszta jest ok. Pozdrawiam

Sb plany zawodowe prowadzą do Wwa, wiec postanowilem przyjemne z pozytecznym i zawitam do crosshouse na ciezary :-) Stad dzis trening split klatka + rece + lekko barki. Zakres 12-10-10-8 Skos hatle 25/27/32/32 Skos dol sztanga 50/70/80 Rozpietki brama Arnoldki 12/15/20 Ss Wznosy hantli + unoszenie placka Uginanie hantli stojac Uginanie sztangi z [...]

A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]

Dzisiaj trening Podciąganie szeroko bez obciążenia 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Francuz 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Wykroki 11kg x 12 / 14kg x 8 Suwnica (bez platformy, jej waga [...]

Dzisiejszy trening : Podciaganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 8 / 8 / 8 Wiosłowanie hantlem leżąc 17kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 10 Wyprosty tułowia 15/15/20/ 5kg x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 10 Przysiad na jednej nodze 8 / 8 / 8 / 8 Wykroki 11kg x 10 / 11kg x 10 / 14kg x 10 Wyprosty nóg w [...]

Dzisiejszy trening Podciąganie podchwytem 15kg x 6 / 10kg x 8 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 10 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s po 12powt. Wyprosty tułowia z opadu 3s po 15powt. Wykroki w miejscu 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 Syzyfki 15 / 15 / 15 / 15 / 15 [...]

Dzisiaj intensywny trening, barki skatowane klata standard :D Wyciskanie na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (2 ostatnie z lekką pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] bokiem sztangielkami siedzac 4x10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyji 4x10-8 -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w WASKIM UCHWYCIE (jak najwezszym) 4x10-9 -francuz sztanga lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie [...]