PROBLEM Z FBW - PYTANIE O CYKL...

Witam ;) 22 czerwca zacząłem FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8)
Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20)

i od 20 lipca zaczynam cykl na CellPump (cykl ma trwać 8 tyg) no i tu jest problem...20 lipca bedę już jeden miesiąc ćwiczyć tym planem FBW, a co ok 2 miesiące powinno się zmienić plan...czyli wyjdzie na to, że kiedy suplementację skończę na CP będę po 3 miesiącach treningu na tym FBW, co z efektami? może przed suplementacją zmienić plan? czy mogę na tym te 3 miechy polecieć?
pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: nieznany będzie w sumie z 2 lata ogolnie na sportowo z 2 letnią przerwą na chorobę ;/

Uprawiane inne sporty: K-1 (od września dopiero rozpoczęcie sezonu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt bez zbędnych maszyn

Dieta: staram się jak mogę ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

obrazaj jesli tak bardzo lubisz to robi szczerze mam to gleboko w d*pie to przytycie podalem jako podrzędną wartosc, napisalem ze obwody i wyglad w lustrze na plus, wie wage traktuje jako podrzedna kwestie, nie startuje w konkursie tucznikow

Jeśli zauważysz brak postępów to możesz zmienić trening ale ja dalej trzymałbym się FBW tylko w innej wersji np. trening podzielony na dwa zestawy lub zmienić ilość powtórzeń np. 10-10-10, regresja ,5-10-15 możliwości jest wiele, spróbuj co działa na ciebie najlepiej

Pozdrawiam

plan powinno się zmieniać jak stary nie przyosi efektów, leć tym planem a jak nie będzie już szło to możesz wprowadzić małe zmiany np
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) sztanga z przodu
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) zmień na półsztangę
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) daj skos
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) daj z klatki
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) zmień nachwyt na podchwyt
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) pompki szwedzkie
Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20) zrób w siadzie
prawie te same ćwiczenia a trochę inne.
ja bym zrobił tak


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 12:39:28

poręczy brak, pompki szwedzkie odpadaja ;/ eh ogolnie po 2 tyg aktualnego FBW marne dosc postepy ;/ ;x waga tylko o 0.5 kg, co prawda w lustrze roznice widac ale miarka pokazuje roznice kilku mm, zazwyczaj 0,5 cm ;/ myslalem ze bedzie troche lepiej ;d ale poki co to 2 tyg wiec chyba i tak dobrze

a wlasnie! moze zamiast progresu silowego zacząć robić regres? czyli zamiast zalozmy klatka 12, 10, 8 zrobic 8, 10, 12? slyszalem ze regres tez zaje*iscie wchodzi ;)

Spokojenie by zobaczyć efekty potrzeba czasu. Może spróbuj takie coś:

A.
1.Przysiad
2.Wyciskanie lężąc
3.Wiosło
4.Uginanie Biceps
+ brzuch,łydki

B.
1.RDL
2.Wyciskanie barki
3.Drążek
4.Francuz Triceps
+brzuch,łydki

nie no poki co widac progres ;) jak na 2tyg to i tak bdb ;D hmm, zobaczymy, moze mi sie uda te 3 miechy pociągnąć ;)

do autora: powiedz mi gdzie wyczytałes lub kto Ci powiedzial ze co 2 miesiace trzeba zmieniac plan?

po drugie, 0.5 to nic nie przytyles, bo to moze byc tylko woda, czy tez roznica spowodowana pora dnia wazenia.

po 3 wydaje mi sie ze myslisz ze po 3 mesiacach przyjdzie Ci w bicu 5 cm, niestety tak nie bedzie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-07-05 14:18:37

nikt nie mowil czytalem na sfd, że średnio co 8-10 tyg zmiana planu ;d

hahahah te 0,5 to na 1000% nie woda skoro jakieś tam roznice są, nie biorę żadnych supli więc nic mnie nie podlewa wodą ta 5cm w bicu, dzięki, nie do mnie te teksty

edytuj posty, bo to strasznie wkurza.

To zle doczytales. Nie ma okreslonego czasu co ile sie zmienia plan. Zasada jest prosta: Nie przynosi efektow - zmiana. W innym przypadku nie ma sensu.

Co do wagi:
A jestes pewien? 2kg to moze byuc tylko woda. Zrob sobie test, wskocz na wage zapisz wynik, pozniej nie pij wody przez 2 godziny i porzadnie sie wypoc - pobiegaj intensywnie albo rower. Wskocz na wage i sie zdziwisz ;)