francuz

[...] (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s Triceps (12s): 5) wyc. wąsko 4s 6) francuz ze sztabga lezac 4s 7) odwrotne pompki / francuz siedzac 4s Przedramie (6s): 8a) uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8b) nadchwytem 3s ****** Dzien II ****** Nogi [...]

[...] 1s Bic -Uginanie ramion- młotki 2s Tric -Pompki tyłem 2s max C Nogi -Przysiady ze szt. 2s Klata -Wyciskanie szt górny 2s -Wyciskanie szt dolny 1s Plecy -Pociąganie na drążku 2s -MC 2s Bary -Wyciskanie żołn. 2s Bic -Uginanie ramion z suplinacją 2s Tric -francuz leżąc 2s Z góry dziękuję, Pozdrawiam Zmieniony przez - Gerf w dniu 2009-07-05 15:14:28

Witam, Trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

[...] prostowanie w łączonej z uginaniem 4/5s składanka na łydki tric,bic,brzuch docisk 1/2 wąski w łączonej z uginaniem ramion ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu z młotkami 3s francuz siedzac jednoracz z modlitewnikiem hantla 2s unoszenie wiszac na lokciach 4s allahy 4s opad z hantla 4s i teraz nowy plan, który ułożyłem podział taki sam, czyli 1. [...]

[...] -wyciag do brzucha(atlas) 3x 12 4x dobitka -rozpietki 3x 10 Biceps: Triceps: -dwa hantle młotkowy na zmiane 3x 10 -hantle za głowy 3x 10 -dwa hantle prosty na zmiane 3x 10 -francuz 3x 10 -dwa hantle zawijane na zmiane 3x 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 4 x dobitka -pompki na poreczach 10x 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ [...]

https://i.imgur.com/Ys0K5V2.jpg Założyłem temat w dziale, od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika :-) Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

[...] dobry na maszynie z obciążeniem i wiosło sztangą 5) Bic: 4-5 serii - młotki i sztanga płaska alterantywnie wyciąg na linkach i wyciąg z uchwytem płatkim. Tric: 4-6 serii - francuz sztangą i ściąganie liki alternatywnie: francuz hantlą i ściąganie na wyciągu z uchwytem płatkim;. PO tym wszystkim w miarę solidne rozciąganie. Kiedy wypada jakimś [...]

****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]

[...] w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. Łącznie 16 serii. TRICEPS: /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz łamaną leżąc 3s. 3. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. [...]

[...] stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko 1 wyciskanie plaskie 3 2 wycisk skos 3 3 rozpietki skos 2 1 wyciskanie hantli 4 2 unoszenie bokiem 3 1. Francuz siedZiac 3 2. [...]

[...] sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt -odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo -powtórz 4 x C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w korekie planu. Skończyłem teraz split: klatka+biceps, nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z [...]

[...] zza glowy 12,10,8,6 2.unoszenie sztangi wzdluz tulowia(gryf lamany) 12,10,8,6 3.unoszenie hantli w przod 3x8 4.szrugsy 3-4x20 tric: 1.wyciskanie w waskim chwycie 12,10,8,6 2.francuz stojac sztanga 10,8,6 3.prostowanie z hantlem w opadzie 3x8 przedramie: 1.uginanie nachwytem 3x10 2.podchwytem 20,16,max Brzuch jak kto lubi Modyfikacje-zamiast [...]

[...] uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny rampa10 2.wykroki 4x12 3.wyc. na skosie 4x12 4.wyc. płasko rampa 10 5.military press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7.francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 WTOREK 1.MC rampa10 2.Zuraw 4x12 3.Wioslowanie sztanga 5x10 4.Drazek szeroko 4x12 5.wznos na bok 4x15 6. unoszenie w opadzie 4x15 [...]

[...] wąskie biceps młotki hantle planki C-piątek Przysiady ze sztangą Podciąganie nachwytem wyciskanie na ławce prostej (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps ( francuz hantla zza głowy) biceps sztanga kaptury brzuch (kółeczko) Dzisiaj przystępuję do treningu B, na nogach mam takie zakwasy, że aż przypomniały mi się pierwsze dni na [...]

[...] 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku za plecy: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie płasko wąskim uchwytem: 4s 10-10-8-6 *francuz: 3s po 10x *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po [...]

[...] sztangielek 2 27x8, 24x8, 21x8 2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie1 12x12, 9x12, 7x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12 2 wyciag 2 35x8, 30x8, 25x8 3 francuz siedzać hantel oburącz 1 27x8, 24x8, 21x8 1 przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do [...]