Pięciokrotny rajdowy mistrz świata Sebastien Loeb uzyskał zezwolenie od swojej ekipy Citroena na start w wyścigu Formuły 1 w kończącym sezon Grand Prix Abu Zabi, o ile otrzyma taką ofertę. Francuz już od kilku miesięcy otwarcie mówił, że chciałby spróbować swoich sił w F1. W ostatnich latach testował już z dwoma zespołami F1: Renault i Red Bull [...]
miesiac to za malo jest zeby jakies rezulataty dobre byly min 3-4 miechy. a co do ruchow: w gore wolno w dol jeszcze wolniej:D na bicka uginanie ramian ze sztanga lub uginanie hantli chywt mlot a na trica albo wyciskanie wasko albo francuz do czoła. pozdro
technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]
technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok. jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch [...]
Moim, najskromniejszym z możliwych, zdaniem - francuz, to jest dobry w zupełnie innym sporcie. Jeśli dobrze zrobisz płaską i co-tam-masz-za-wyciskanie-na-barki, to sprawę tricepsa powinieneś mieć przepracowaną. Dodatkowe ćwiczenie izolowane to jest tylko większa szansa na przetrenowanie tego mięśnia. Sam to przerobiłem, stanął mi (spokojnie, [...]
trzaba obserwowac wlasnie cialo, ja robiac tylko barki i wycisk chcac stymulowac tricepsa doprowadzilem do spadkow. Francuz jest dla mnie najlepszym cwiczeniem na niego. Jednak co kraj to obyczaj:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-09 14:12:06
pisze 4s ale ta pierwsza to taka lajtowa na rozgrzanie A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC na prostych plecy?? Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki czy w przod? uginanie ramion ze sztanga Płeć : m Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5-6 msc Uprawiane inne [...]
1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ?
1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?
1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów
[...] teraz zrobiłem tydzień odpoczynku, obecnie tydzień regeneracyjnego i od poniedziałku chce zacząć cykl masowy z kreatyną. Plan poniedziałkowy wyglądałby wyciskanie ??? nie wiem co :-% skos hantelkami 4 x progresja rozpiętki 4 x skos do góry francuz 3 serie progresja prostowanie ramion na wyciagu 3 x lekka progresja wyprosty ramion 3 x stały
[...] Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień i mysle o czym juz konkretnym
A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]
[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli [...]
szrugsy/wspiecia nie potrzebne. ten plan ogolnie jest dosyc dobry i moglbys nim dluzej cwiczyc pare zmian takich jak dodatnie drazka, wyciskanie zrobic sprzed klaty. martwy zrobic zamiennie z przysiadami i byloby luks. porecze zamiast francuskiego to nie znaczy ze francuz jest zly..
No wiec z dietą to jest róznie.... Jem duzo wysokobaiałkowych posiłków.. oprócz tego jakies jogurty,mleko itp. Trening tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10 Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: [...]
NAJPIERW DUZE PARTIE POZNIEJ MALE... TAKA JEST ZASADA SPLITA, A KOMBINOWAC MOZNA TAK, ALE WTEDY GDY JUZ NIE BEDZIESZ ZADAWAL TAKICH BANALNYCH PYTAN wycisk plaska wycisk skos hantle rozpietki francuz lezac porecze pompki PRZED FRANCUZA. DLACZEGO? BO ZACZYNA SIE OD NAJCIEZSZYCH CWICZEN... CZY MOZNA ZACZAC OD LEKKICH? TAK, ALE TO JAK WYZEJ ZDR.