Zmiana! czy na lepsze??

Co myślicie o wprowadzniu w treningu wyciskania wąskim chwytem zamiast wyciskania na płaskiej ławce?

Trening klatki wyglądałby
wyciskanie wąsko 12,10,8,6
Wyskoanie skos góra 12,10,8,6
rozpietki stały
a potem trening tricepsa

spróbuj na płaskiej zamienić na hantelki
zamiast rozpiętek możesz dać przenoszenie
Tyle jest ćwiczeń. Chociaz jak ktos wyżej powiedział ilością powtórzeń też mozna zaskoczyć mięsień
Z tym wąskim też by szło zrobic tylko o technice pamiętaj łokcie jak najdalej od tułowia bo jak nie nauczysz się techniki to pujdzie na trica w wiekszym stopniu.

Pozdrawiam i życze wysokich przyrostów

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-31 10:41:21

jeżeli ma to pomóc w stagnacji to dlaczego by nie.
Trica napewno wzmocnisz.

Bo kurcze utkneło mi się na pewnym ciężarze i ciężko ruszyć zwłaszcza na wyciskaniu na prostej. Dlatego wpadłem na ten pomysł. Tylko nie wiem bo zaczynam cykl kreatyny i możliwe, że ruszyłbym z miejsca, tylko może zmiana przyniesie większe korzyści????

nie umiem powiedzieć.
Co do kreatyny to po dlugim zastoju jak zacząłęm ją brać to siła ruszyła.

Ktoś ma jeszcze pomysła?

ale warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia.
ja kiedyś wszystkie wyciskania robiłem tylko sztangą.
teraz na pochyłej w górę robię sztangietkami

Dlatego zastanawiam sie czy jest sens zmienic czy nie, bo cały czas to wyciskanie na prostej w treningu jest... No ja skos też mam zamiar hantelkami.

napisz jak obecnie ćwiczysz, czy stosujesz suplementy, itd...

Staż 1 rok, 1 kreatyna, dieta jest, no w wakacje to różnie z treningami(ale sierpień starałem się uczęszczać), teraz zrobiłem tydzień odpoczynku, obecnie tydzień regeneracyjnego i od poniedziałku chce zacząć cykl masowy z kreatyną. Plan poniedziałkowy wyglądałby
wyciskanie ??? nie wiem co :-%
skos hantelkami 4 x progresja
rozpiętki 4 x skos do góry

francuz 3 serie progresja
prostowanie ramion na wyciagu 3 x lekka progresja
wyprosty ramion 3 x stały

Napisz twoj dotychczasowy plan

Pon
wyciskanie na prostej
skos sztangą
rozpiętki prosta

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

sroda
plecy
podciaganie szeroko do klatki
wiosłowanie w opadzie
wiosłowanie hantelką

bic
uginanie ramion hantelkami naprzemian
uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt
młotki

piatek
barki
wyciskanie hantelek
wznosy w oopadzie
wznosy na boki
wznosy do przodu sztangą
szrugsy sztangą

sobota
nogi
przysiad
wykroki
martwy ciąg na prostych nogach
na łydki

W nowym treningu zbytnio nie będę zmieniać ćwiczeń, drobne zmiany tam gdzie zastuj.