Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)
wąski rozstaw dłoni przy prowadzeniu łokci jak najbliżej ciała to ćwiczenie na triceps, dlatego zrób sobie np. wyciskanie (przy normalnym rozstawie) 4 serie, wyciskanie w skosie hantelek 3s oraz rozpiętki 3s. jeżeli łączysz klatę z tricem to nie rób kolejnego wyciskania tylko np. pompki na poręczach + francuz lub prostowanie na wyciągu
W sumie... ale odżywiam sie dobrze, witaminy biore i raczej ok, tylko wcześniej tam w postach napisałem że boli mnie bark, na ćwiczeniach jak rozpiętki, francuz no i łokieć też coś tam przeskakuje, i napisał mi ktoś że żelatyne 2 łyżki dziennie. Zmieniony przez - JaroO w dniu 2013-01-06 10:12:01
A: Przysiad Wioslowanie hantlem Wycisk hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie [...]
Przysiad idize do push a mc do pull? A co z bicepsem (uginanie przedramion ze sztanga)? Albo z tricepsem, np. francuz lezac na lawce, prostowanie na wyciagu?
[...] Pull: Highpull MC Drazek Uginanie stojac Full: Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami Podciaganie sztangi w opadzie tulowia WL wyciskanie stojac (lekko, bo push pressy sa w push) uginanie mlotkowe pompki trojkatne/francuz stojac Albo inna opcja : W dniu Full Body powtorzyc prawie wszystkie cwiczenia z Push oraz Pull, tylko ze duzo lzej.
Mormeck musiał być mocno odurzony skoro mamrotał takie głupoty albo miał strzelbe przystawioną dogłowy. Natomiast Klitschkowie na ogół komplementują swoich rywali ,i to w sposób przesadny. Francuz był najłatwiejszym rywalem Władimira od czasów amatorskich %-). Ale jak to Władimir mówił Mocmeck bardzo przypomina Tysona |-)
[...] w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian boki 4serie [...]
witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]
mam ale cieko przestrzegac mi diety dlatego uwazam co jem :) poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 prostowanie [...]
W superseriach chodzi o to, że wykonujesz 2 ćwiczenia na dwie antagonistyczne partie mięśni bezpośrednio po sobie. Np. Francuz, a od razu potem uginanie ze sztangą i to traktujesz jako jedną serię. Przerwy między seriami tak jak normalnie. Trening jest szybszy i od czasu do czasu można tak zaskoczyć mięsień.
[...] urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie troc i bic trioc bic: -wyciag 10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga -francuz w lezneiu10/8/6/4 -mlotki 3x8 -prostownaie reki za glowy 3x8 -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 3x8
[...] opadzie wyciskanie płasko wyciskanie z przed głowy ściąganie drążka z górnego uginanie ramion ze sztangą B wypychanie ciężaru na suwnicy martwy wyciskanie na sosie + unoszenie ramion bokiem francuz leżąć uginanie ramion z hantlami klata: 40kg x 15. 50kg x 10. 60kg x 5 przysiad: 40kg x15. 55kg x15. 75kg x 5 Martwy: 30kg x 15. 40kg x 15. 55kg x15
[...] stojac na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o [...]