kolejność w brzuchu.

cześć. czchciałem się zapytać wjakiej kolejności powinno sie robić spięcia brzucha . wiem ze od dołu w górę ale chciałbym byście podali parę ćwicze jeśli można.
dziękuję.

Dół/skos/proste albo dół/proste/skos

Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac
Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką
Proste: spięcia, allachy

Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie.

2x w tygodniu wystarczy.

zxależy mi bardziej na rzeźbie niż masie jako takie widoczne mięśnie brzucha mam,
teraz tylko chce je wyrzeźbić. oczywiściue nie odmawiam sobie mc czy przysiadów:)

Widoczność mięsni brzucha zależy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Brzuch rób 1-2x w tygodniu, jak masz ćwiczenia złożone w planie to powinno być ok.

postaram się ułozyć plan w najbliższym czasię i wkleję go tutaj.
mam nadzieję ze mi pomożecie..
pozdrawiam

Poniedziałek KLATA Tric

serie rozgrzewające 3x...
dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6
wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6
wyciskanie hantelek skos + 4x
butterfly poziom 4x

tric
wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6
francuz jednorącz siedząc 12 10 8
szwedki 3x ...

ŚRODA plecy bic

serie rozgrzewające
MC 3x
drążek nachwyt 6x własne możliwości
wiosło jednorącz 3x

biceps drążek podchwyt 3 x możliwości
w podporze o kolano 3x 12 10 8

piatek NOGI
seriw rozgrzewające
przysiady ze sztangą 6 x 15 12 10 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8
uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8
wspięcia na palce 6 x

Sobota Barki
serie rozgrzewające
military press 4x
unoszenie hantli na boki siedząc 4x
wzdłuż tułowia 4x
czworoboczny 2x

chce dodac ze 3 x w tyg bede robił brzuch i 2x w tyg łydki.

za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam.


Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-09 16:53:30

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie do nowego postu.

Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan.