i jeszcze możesz zarzucić sobie na kark tym łukiem środkowym i robisz uginanie nóg. ja nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez łamańca, biceps, francuz. A wiecie jaki jest szczyt siły? wyprostować gryf łamany
[...] uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10 podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi [...]
Co jak co Cezi ale akurat Cruiserweight to Haye całkowicie zdominował i zunifikował wszystkie paski sprał kogo miał sprać. Fakt w walce z z Mormeckiem raz znalazł się w kryzysie ale później dał mu KO. Bell który walczył z Mormeckiem był prawdopodobnie w swoim prime, a do Adamka wyszedł przećpany i w rozsypce psychicznej. W niczym nie przypominał [...]
Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]
[...] Przyrosty mam ale planu Ci nie napiszę bo się musisz pomęczyć :) nogi przysiady plecy MC (ja osobiście go nie robię tylko czymś innym zastępuje) podciąganie nachwytem i podciąganie tułowia w leżeniu klatka wyciskanie naramienne arnoldki bic uginanie tric francuz brzuch (to już według siebie) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 22:58:09
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]
[...] x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10
Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie
[...] kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie z supinacja 3x12 Lydki wspiecia 3x25 Brzuch spiecia 3x20 Co myślisz? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:57:43
W przygotowaniach do GP Europy już jako kierowca wyścigowy F1 uczestniczy Romain Grosjean, który w zespole Renault zastąpi w pozostałych rundach do końca sezonu Nelsona Piqueta Jr. Grosjean dotychczas był trzecim kierowcą zespołu Renault i był obecny na wszystkich grand prix, co pozwoliło mu na zdobycie doświadczenia i pełną integrację z ekipą. [...]