francuz

[...] sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2016-08-13 20:09:24

Hutkowski miał szczęście że walczył w Polsce przedostatnia runda dla Hutkowskiego ostatnia wyraźnie dla Francuza i uważam że bardziej Francuz zasługiwał na wygraną... Zresztą jak tak dalej pójdzie to mało kto z lepszych pięściarzy będzie się decydować na walki w Polsce raz że niska kasa a dwa że może być wałek na wyniku...

[...] 40kg po 8 powt)tren: 60x12 70x10 80x8 90x6 100x4 wiosło 4 serie 50kgx12 55x10 60x8 70x6 sciaganie drązka za kark 4 serie progres i przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4 serie tricek: pompki na poręczach 4 serie francuz leżąc 4 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-04-22 17:54:04

pokombinuje tak : zrobie trening pleców potem skos dolny na klatke potem wąskim chwytem na triceps na płaskiej francuz leżąc i na koniec PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC? moze byc? lekki eksperyment myśle nie zaszkodzi;>

[...] w zupełności plecy ok Barki - wyciskanie sprzed głowy, wznosy w bok i wznosy w bok w opadzie tułowia po 4 serie i tutaj do barków wrzucasz triceps 2 ćwiczenia po 4 serie (np francuz i pompki tyłem) Nogi: siady, wykroki, prostowanie, uginanie - po 4 serie i potem daj 5 serii wspięć zwykłych. I takie 4 dni treningowe będą ok. pn: kaltka biceps śr: [...]

[...] klata, a barkami, pozwala barkom odetchnąć po wyciskaniu) barki biceps triceps taka kolejność bym widział. o stopniowym przeciążeniu mięśni wiesz, mam nadzieję. Na plecy zamiast wyciągu dałbym wiosłowanie i na triceps coś bardziej wymagającego, francuz ze sztangą, czy wąski wycisk. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-12 18:53:03

[...] (czyli zakładam, że 80-90 kilo, przynajmniej na te 6 powtórzeń), a wyciskanie na barki masz w profilu wpisane 100 kilo. Więcej weźmiesz na triceps niż na barki ? Deko dziwne... W dodatku piszesz, że francuz jest nieszkodliwy, właściwie jak większość ćwiczeń - tylko dlaczego w profilu masz: "zniszczone barki, skrzypiące łokcie"

jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps

[...] samych wielostawowych moze cos tkieg siady/sklony dzien dobry wyciskanie na skosie wioslowanie/podciaganie na drążku wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp od mikro 10-tek francuz sztangą uginanie z hantlami/sztangą co do kolejnosci to kewstia priorytetu, ale warto zaczynac od siadów/wisola/wyciskan i poniej kierowac sie na mniejsze partie tyle [...]

dziwny ten plan... ściąganie wyciągu, modlitewnik, francuz hantelką... i to ma być na siłę...

dziwny ten plan... ściąganie wyciągu, modlitewnik, francuz hantelką... i to ma być na siłę... dodałem to, aby nie zaniedbywać tych partii, aczkolwiek w typowym planie na siłę, wiem że nie wiele pomogą. podstawy siłowe są, a reszta jako dodatek. dając Wam pod ocenę, pytam czy jest sens się w ogóle na nich skupiać w takim planie.

[...] górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz dokładanie SRODA *triceps wyciskanie francuskie 5x10powt siedzac 5x10powt wyciskanie francuskie to rozumiem że leżąc? a drugie francuz siedząc ? zrób 8-9 serii *brzuch 6x10powt lawka rzymska 5x10powt PIATEK *Miesnie naramienne unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10 to samo tylko [...]

Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie. Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo uginanie ramion ze sztanga+francuz modlitewnik+prostowanie na wyciagu

[...] rozwija siłe przydatną przy różnego rodzaju wyciskaniach , czyli np. wyciskanie w wąskim chwycie lub poręcze , z łokciami równologle do tułowia , jako drugie wyciag góra lub francuz no a na bica to właśnie szanga prosta , jako drugie młotki/modlitewnik/w opadzie hantla... to juz zalezy od kilku czynników ... aha i trica jako pierwszego w [...]

[...] prosta 12 10 8 6 - hantle skos siedzac 2x10 2x8 - modlitewnik jedna reka hantla 3x12-10 - sztanga prosta 1x21 tripces: - wyciskanie wasko na lawce poziomej 12 10 8 6 - francuz szt lamana 3x12 - linki na wyciagu 12 10 8 8 - prostowanie poj ramienia w opadzie 3x12 Ogolnie ten caly plan ukladal mi instruktor na silowni zeby rozbudowac mi [...]

[...] ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub [...]

[...] 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - wspiecia stojac 11.Brzuch - spiecia

Trening ktory przynajmnie u mnie dzialal najlepiej na rece to: Dips Przsyiad/MC podciganie podchwyt wyciskanie na barki francuz na triceps uginanie hantlii z supinacja na biceps

[...] było podejść do tego sensownie i iść do lekarza zdiagnozować co jest nie tak. Bo mając 17 lat nie mogąc wykonywać przysiadów czy martwego ciągu to trochę słabo to wypada. W barkach wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak w klatce, W grzbiecie może zostać wiosłowanie a później drążek. Na biceps jakieś uginanie ze sztangą a na triceps francuz leżąc

jeżeli triceps po klatce tego samego dnia, to jednak odpuściłbym poręcze. jeżeli w klacie zaczynasz od pompek, to olej wyciskanie leżąc: poręcze - 5x6-8 sztangielki skos dodatni - 4x8-10 rozpiętasy skos dodatni/ujemny - 3x12-15 francuz - 10/8/8/6 pompki w podporze - 4x10-12 (+ obciążenie na udach oczywiście) ja bym tak to widział.