[...] Przykladowy trening: -wyciskanie sztangi w skosie w gore -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wyciskanie sztangielek siedzac -uginanie ramion ze sztanga -odwrotne pompki lub francuz lezac -wyprosty podudzi siedzac -unoszenie nog do pionu lezac tylem na lawce poziomej -wykroki ze sztangielkami,naprzemian -spiecia brzucha -spiecia lydek siedzac Na [...]
[...] nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) od 10-tek uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie inne cwczenie np francuz może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie te zaznaczone zostają reszta d owywalenia, zmien jeszcze ilosc seri na 1/2/3 w poszczególnych mikrocyklach Zmieniony przez [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa ( byle do 80 zywego miesa ) Staż treningowy na siłowni : Liczac przerwy to z 3 lat by sie zrobil niecale moze pol roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka , Gryfy , Wyciag , Hantle i prawie 200 kg obciazenia Dieta : [...]
Dieta jest,, tylko nie zawsze ją trzymam tak powinienem. A jeżeli chodzi o trening to: Ostatnie 2 miesiące jechałem tak: Uginanie na skosie z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Uginanie o kolano 3s Później miałem dość poważną kontuzję - coś ze ścięgnami chyba I nie ćwiczyłem bicepsa przez kilka tygodni. Teraz mam zamiar spróbować czegoś [...]
Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]
Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]
Ciekawe dlaczego nie zglosil sie jak mial 19 lat pewnie dlatego mial nadzieje ze zagra dla Francji, akurat w tym przypadku jest to oczywiste i zrozumiale to nie jest Polak to jest francuz z polskim korzeniami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw na podst. ćwiczeniach: A squat Mc na prostych podciąganie wiosłowanie sztangielką dipy push press uginanie ramion B front squat rzuraf :-D podciąganie neutral wiosło sztangą nachwyt wyciskanie na płaskiej hantli military press francuz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-18 14:04:12
[...] 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na drazku z obciazeniem (do oporu) x1 III 1. Wyciskanie klasyczne 50/10, 60/6, 70/4 75/3x4 2. Pompki na poreczach x/5 x2 3. Wycisk francuz x/8; x/6 x2 (lekko) 4. Przysiady klasyczne: 50/8; 60/6; 70/4 x3 tak to rozpisalem, zmienilem kilka szczegolow. doszedlem do wniosku, ze zawody sa zbyt wczesnie by [...]
Wczoraj zrobilem wlasnie wyciskanie Łamanej wąsko 3x8 , francuz łamaną leżąc do czoła 3x8 , Prostowanie linek 3x8 i prostowanie drazka podchwytem 3x12 I powiem ze czuje duzo lepiej dzieki tej sztandze łamanej, niz w poprzednich wersjach jakie cwiczylem, dobrze dzis boli :) A jezeli mozna, to czmeu nie zbyt dobre polaczenie?
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -francuz leżąc 3x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciąg klasyk 5 x 5 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa Do tego jakieś ćwiczenia na brzuch i łydki To taka skrócona wersja , uważaj na połączenia siadu i martwego ciągu na jednym [...]
[...] nawet ekto musi się troche redukowaćżeby było śmieszniej to i ciężko spalić ten tłuszcz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]
-francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze [...]
Pompki na poręczał na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]
[...] na stojaco 5. uginanie ramion ze sztanga 6. pompki na poreczach 7. wspiecia na palce 8. brzuch B 1. mc 2. wyciskanie skos sztangielki 3. wioslowanie sztangielka 4. podnoszenie sztangi do brody 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie wasko/francuz 7. wspiecia na palce 8. brzuch Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 03:46:54