francuz

[...] 4x15 B; - podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 -wiosłowanie 2x 8 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10 - wycisk francuz 3x10 Co mi poradzisz w takiej sytuacji??Czy taka zmiana na kilka miesięcy była by dobra? Czy zmiana ilości powtórzeń i ćwiczeń na bicepsy i tricepsy spowoduje jakiś [...]

Plan Kalifa jest bardzo przemyślany, więc wprowadziłem do niego parę zmian. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x martwy ciąg 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki [...]

Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

Masz dosyc dobry sprzet, to ukladasz jakies denne treningi. Przysiady ze sztangielkami, lub przysiad bulgarski lub na jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w [...]

A ten plan: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Pompki nogi wyżej 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 6. Pompki szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Pompki [...]

W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :) Trening triceps i biceps 1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg) 2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg

Trening triceps biceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami 12kg skos plus 2.francuz tyłem do wyciągu łączone z uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku.

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

[...] Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 2.francuz tyłem do wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 3.ławka skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 12kg na rękę

Mam jeszcze inną koncepcję ćwiczenia tricepsów. 1. Francuz. 8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielki zza karku. 4x8 3. Ściąganie gryfu na wyciągu. Przedstawiam taką propozycję ponieważ uważam, że na początek powinny być ćwiczenia siłowe, a na końcówkę coś innego na "dobicie" mięśnia. Chciałbym również prosić Michaila, aby spojrzał na trening [...]

Dlaczego francuz jednorącz sztangielką jest zły? Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-01-13 11:45:03

na male grupy miensiowe stykna po 2 cwicznienia francuz leżac GŁÓWNIE : nachwtem na plaskiej - przysrodkowa głowa na skosnej w dol - długa głowa podchytem- boczna

[...] 10-10-10 6.Uginanie hantli o kolano 3s ok.10-12powt. 7.Młotki 3s 10powt. III) Intuicyjnie robię ok.10serii. IV)biceps+triceps w Superseriach 1.Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc (tą samą sztangą) x3 2.Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka nachwytem x3 3.Modlitewnik(sztanga)+Wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3 w superseriach [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw

Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Trening Klatka 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu 2.francuz na wyciągu

[...] po 12,10,8,6 pow. +dodaj rozpiętki jakimś małym ciężarem aby rozciagnąćmięśnie TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 4/8,8,8,8 -francuz 3.PRZY CIELE OPARTY O ŁAWECZKE(NAZWY TEGO TEZ NIEZNAM) 4/8,8,8,8 PLECY: 1.WYCIĄG GÓRNY-CHWYT SZEROKI I ZA KARKIEM 2 x 12 I DO KLATY 2x 12 2.HANTLA, OPARCIE O [...]

Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]

[...] B: 1.MC 10, 8, 8, 6. 2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: arnoldki 12, 10, 8. 5.Triceps: francuz 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8. 7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10. Nie namawiaj mnie do kontunuacji fbw bo i tak mnie nie [...]

Ograniczyłbym trochę ilośc ćwiczeń izolowanych i postawił na wielostawowe. Poniedziałek PUSH -Przysiad -WL rozpietki skos wyciskanie żołnierskie wznosy boczne francuz -dowolne na łydki Środa PULL -martwy -wiosło nachwytem -ściąganie drążka do klatki piersiowej -biceps młoty -maszyna na dwugłowe -brzuch Piatek PUSH -suwnica -wykroki [...]