Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -szrugsy 3 serie 15 powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę-2serie(10-15)powtórzeń, -francuz 3 serie 8-10 powt -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powt -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 powt. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s cel: masa 1.Czy nowt plan fbw musi znacznie róznić sie od poprzedniego?? 2.Czy moze to byc taki sam plan, tyle tylko ze po przerwie? 3.Moze wystarczy [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]
[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 A więc 1. Ok 2. Ok 3. tutaj nie wiem 4. Ok w podporze o kolano z tego mco czytałem 5. czy tutaj moze być francuz z hantlą ? 6. Ok młotki 7. Ok ..: Tabela druga :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 [...]
Witma otoz cwicze fbw w 2 roznych wersjach, jedna z nich to klasyczna przysiad,martwy,plaska,zolnierskie,francuz i uginanie ramion. Po treningu robie sobie w 3 seriach cw na brzuch, mianowicie sklony lezac, to samo co brzuszki ale nie uginam brzucha az tak mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 [...]
Witam, Chciałbym prosić was o ocene i prośbe ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]
[...] tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac jak go robie oto on: PN Klatka triceps wypychanie sztangi lezac 4x8 sztangielki skos gorny 4x8 sztangielki skos gorny 4x8 francuz 4x8 na wycigu gornym sciaganie takich sznurkow 4x8(nie mam pojecia jak to opisac) uginanie ramiion na poreczach4x8 (zaznaczam ze mam specialna maszyne ktora pomaga [...]