francuz

[...] na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej) -rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie ramion 4x10 (Tutaj tez staly ciezar) -wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6 2 dzień barki (Barki cwicz [...]

Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak

[...] treningu, czyli ilość powtórzeń. Jeżeli w 15 robisz w serie (2 x 15 = 30 powtórzeń), to w piątka powinineśrobić 6 serii (6 x 5 = 30). To dużo. Dlatego w 15 rób jedną serie. A w piątkach 3. 3) bic i tric. No caman - to jest HST. edno ćwiczenie max. Na bica np. uginanie stojąc ze sztangą. Na trica pompki na poręczach, albo francuz siedząc.

Z tego co zrozumialem to juz troche cwicza zreszta widac bylo po nich bo jestem teraz w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

siady Klata skos dodatni wiosło sztanga military press uginanie na przemian hantelek francuz siad przedni klata poziom wiosło sztanga unoszenie ramion ze sztanga w przod drażek podchwyt samodzielnie szwedki do każdego planu wkręć łydki i brzuch pamiętaj o nie nagannej technice FBW 5x5 to nie jest zabawa. zdr

CF : 80/60/40/30 x 20m bieg 40/30/20/10 x podciąganie z podskoku 40/30/20/10 x pompka 40/30/20/10 x brzuch 40/30/20/10 x swing CF: obwodowy Przysiad/płaska/biceps/pompka na piłce/podciąganie/rzut piłka z leżenia/opona/francuz 40 sek pracy 10 przerwy x 2 20 sek pracy 10 przerwy x 1 Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-02 15:50:27

[...] gabaryty zbudowali. coś dla ciebie na ten moment A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC (lub jak nie chcesz przysiad przedni a u góry tylni) wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub francuz chyba że chcesz skazać siebie na niepowodzenie z powodu mody :-)

[...] Czy ilośc powtórzeń będzie odpowednia ? A. przysiad 3x 8-12 wyciskanie 3x 8-12 wiosłowanie 3x 8-12 wycisk żołnierski 3x-812 uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 8-12 B. MC (lub jak nie chcesz przysiad przedni a u góry tylni)3x 8-12 wyciskanie skos hantle 3x 8-12 drążek 3x max wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 3x 10 porecze/lub francuz 3x 10

[...] 10-2s, 5-3s 6.wyciskanie sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 7.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 8.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 9.uginanie sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 10.francuz ze sztangą 15-1s 10-2s 5-3s ja to tak mniej więcej widze. Choć ja bym dał przysiad zamiennie z martwym ciągiem co trening i wtedy wyrzucił szrugsy z treningu . [...]

[...] 15-1s, 10-2s, 5-3s 5.wyciskanie wąsko 6.drążek/wyciąg górny 15-1s, 10-2s, 5-3s 7.wyciskanie sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 9.uginanie sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 10.francuz ze sztangą 15-1s 10-2s 5-3s lepiej nie przeładować planu żeby potem sie nie przetrenować Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-13 22:37:45

ok planik taki wymyslilem tylko prosze o porawki czy cos dodac itp ;-p bo to moj pierwszy plan i ma byc typowo masowy hehe - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Podciaganie na drazku x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x2 - Francuz [...]

możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]

[...] np sciaganiem drazka do karku??) da Klata - wyciskanie na płaskiej 3s Barki - wyciskanie hantli 2s mzoe wznosy bokiem ? albo podciaganie sztangi do brody ? Triceps - brak poreczy.. co tutaj dac?? co chcesz np francuz sztangielką siedząc za glowa jedno- bądz obu- rącz Biceps - uginanie ramion ze sztanga PS. 3 razy w tyg. wystarczy? tak

BJJ rzeczywiście jest niewiadomą, ale myślę, że ten element ma mniejsze znaczenie. Chociaż może być kluczem (dosłownie ) Co do pojedynku z Kongo to Cain pokazał twardy łeb. Francuz na swoim koncie ma między innymi mistrzostwo świata w muay thai, więc miał zdecydowanie mniejsze szanse. Ogólnie waga ciężka w UFC stała się naprawdę ciekawa i cieszy, [...]

[...] bieżnia 8 minut przysiady 10 x 10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg, 2x30kg, 1x35kg, 5x37,5kg WL 10x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 1x22,5kg, 4x4x25kg, 12x25kg (4+) rzymska 3x15 (10kg) bułgary 3x10 (5kg) francuz stojąc hantla 8x7kg, 20x7kg brzuszki na ławce skośnej 2x12, 1x10 a na końcu prysznic Waga przed, w ciuchach 62,6 kg - po 62,7 po wypiciu 750 ml wody.

Już Ci napisałem: Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą Tylko wymyśl jakieś ćwiczenie na klatkę. Pozdrawiam! :)

Claner jeśli możesz to wytłumacz mi dlaczego lepiej pompki niż francuz ?

Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Goryl_S plan jest za bardzo przeładowany ja bym to tak widział A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz