FBW do oceny i poprawy :-)

Witam , po długiej przerwie chcę wrócić na siłownię. W chwili obecnej celem jest przybranie masy, więc pomyślałem że FBW będzie dobre.
Oto i mój plan :

Trening A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8

Trening B
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x8
triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8

Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu.
Jeśli będzie potrzeba więcej informacji, to napiszczie, postaram się podać wszystko co mogę
Z góry dzięki

Dobra, dzięki panowie Wejde na 12s na tydzień więc 4 serie dziennie na Nogi i plecy, jak będzie to za dużo wtedy zejdę na 9 serii

A:

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy.

B:

Podciąganie wzdłuz tułowia zmień albo rób hantlami/na wyciągu i ogranicz zakres ruchu do górych części mięśni brzucha.


Pzdro

Ok, dzięki , tylko dlaczego ograniczyć zakres ruchu w góre??

Bo jest nienaturalny ruch w stawie i w pełnym zakresie ruchu ćwiczenie jest kontuzjogenne. Jak będziesz robił na wyciągu albo hantlami to ok.



Pzdro

aha :) rozumiem :) dzieki wielkie:) Czyli zmienić wyciskanie sztangi z za, na sprzed głowy i to ćwiczenie i będzie ok, tak ? :)

I podciąganie wzdłuz tułowia nie rób sztangą tylko hantlami i będzie ok


Pzdro

Dzięki pzdr

Jak viren, ruch sztangą Cię blokuje, w pewnym momencie musisz iśc za ruchem sztangi... sztangielki poprowadzą Cię naturalnie. W planie B jeśli chodzi o tricepsa dałbym pompki na poręczach.

Claner jeśli możesz to wytłumacz mi dlaczego lepiej pompki niż francuz ?

bo po co robić to samo ćwiczenie... tym bardziej że francuz to trochę ćwiczenie izolowane a pompki na poręczach angazują wiecej grup mięsniowych a o to chodzi w planie którym masz zamiar ćwiczyć ;)

No tak , co racja to racja . Dzięki :D