francuz

[...] gdzie robie 15 zakładam mały cięzar a w kolejne zwiekszam go A:przysiady klatka prosta wiosłowanie sztangą unoszenie sztangielek bokiem uginanie sztangi na stojąco francuz na ławce poziomej B:wspięcia na palce klatka skos drązek w szerokim nachwycie arnoldki uginanie ramion z hantlami w siadze wyciskanie sztangi wąsko moje [...]

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]

Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]

nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]

Chodze na siłownie 3 razy tyg Poniedziałek: -Plecy: Wyciag do karku 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wiosłowanie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Martwy ciąg 4x10108max (cieżar co serie zwiekszam) Przekładanie ciężarka za głowe na leżąco 4x12121212 (cieżar taki sam) -Nogi: Przysiady 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) [...]

Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]

Witam. Moja waga 78kg wzrost 182. Cel redukcja. To mój nowy plan stworzony z pomocą jednego z użytkowników. Procenty są podane mniej więcej z maksymalnego ciężaru, który wykonuję na 8 lub 12 powtórzeń. Push A Siad 1s 20%x20 powtórzeń 2s 40%x15 3s 60%x10 4s 100%x8 5s 80%xmax WL identycznie jak siady Krzyżowanie linek 1s 30%x20 2s 60%x15 3s 100%x12 [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

czesc krótko o mnie plec mezczyzna wiek 35 waga 89 wzrost 178 dieta 250/80/380 btw staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw cel treningowy masa plan treningowy split 4x w tyg przyjmowane suplementy wspomaganie saa obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] sztangi na prostej 12-12-12-12 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8 -francuz hantlem oburącz 10-10-10 -francus hantlami leżąc 12-10-8 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 15-12-12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 15-12-10 [...]

Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: [...]

Witam serdecznie. Krótko moja historia, na siłownie uczęszczam już od roku, od paru miesięcy razem z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie [...]

[...] hantli 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3.wznosy hantli bokiem 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia ( tylny akton ) BIC + TRIC 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc + francuz ze sztangą w łamaną w lezeniu 2.uginanie ramion z hantlem na modlitewniku + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

[...] 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu. A-B-W-C-D-W-W A-Klatka bary tric -wyc sztangi plasko 4x10 -wyc hantli skos 4x10 -rozpietki 2x10 -francuz 4x10 -porecze 4x10 -wyc siedziac 4x10 -unoszenie przed soba 3x10 -motylki 2x10 B-Plecy bic przedramie -sciaganie drazka do klatki 4x10 -sciaganie drazka zza kark 3x10 [...]

[...] -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie podchwytem 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - francuz ze sztangą 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlem 2s Kaptury: -szrugsy2s łydki:-wsparcia 2s Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam Po każdym [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg 4x80kg 85xopór Ławka Skośna 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg 70 kg opór Rozpiętki maszyna 6x12pow 7x10pow 8x8pow 9xopór Zwis głową i wyciskanie hantli 12x16kg 10x16kg 8x16kg Butterfly 5x12pow 6x10pow 7x8pow [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]