francuz

tak jak szef po prostu niektore cwiczenia sa awykonalne z gryfem prostym sztanga prosta na np modlitewniku wylamuje nadgarstki ze az przykro patrzec na zmagania coponiektorych podobnie francuz do czola podchwytem jest niemozliwy do wykonania na sztandze prostej moznaby wymieniac ...

francuz pojdzie o wiele wygodniej na bardziej lamanej na takiej typu ___/\_/\___ bo chwycisz za te wewnetrzne / i masz idealnie naturalny uchwyt (pol-neutralny, pol-podchwyt) natomiast do modlitewnika lepsza jest delikatnie lamana zeby tylko lekko moc zgiac nadgarstki Zmieniony przez - FU w dniu 2006-12-08 20:47:48 Zmieniony przez - FU w dniu [...]

[...] 3x 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/10/5 - rozpiętki skos lub wyciskanie siedząc na atlasie chwyt wąski lub standardowy 3x max a jakie proponujesz dołożyć 4 ćwiczenie na trica żeby fajnie mu się rosło? 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 10 2. francuz 3x10 3.uginanie ramion na wyciągu w dół małpi chwyt 3x8 4? co o tym sądzisz?

[...] na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 francuz 3 wyciąg 4 poręcze poręcze na pewno dobrze napompują tricho. Cztery ćwiczenia po 3 serie chyba wystarczą? a a wy jakie robicie ćwiczeniana bica i trica ? i po ile [...]

ja na bica robie uginanie sztangą 12 10 8 6,z superseriami i oszukanymi, uginanie na hantlach siedząć 12 10 8 6, uginanie na wyciagu 12 10 10 8, i jest pooompaaaaa a tric to francuz 15 12 10 8, wyprosty jednoracz w opadzie 12 10 10 8, uginanie na wyciągu małpi chwyt 15 12 10 8, porecze 3 * max. Oczywiści stosuje zasade wstapnego zmęczenia miesni i [...]

[...] mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim uchwytem na drazku max max max [...]

Niedziela-DT Bic/Tric 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. JM Press 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

[...] wspiecai na palce stojac 3-4x 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x 15-12 wznosy bokiem 3x 15-12 klatka: wycisk plaska lawka 3x 15-12 wycisk skos gora 3x 15-12 plecy drazek 3x max wioslowanie 3x 15-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 brzuch wznosy nog do pionu 3x spiecia 2x bice sztanga podchwyt 4x 15-12 trice francuz siedzac sztanga 4x 15-12

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 3s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 drazek daj 3s do maxa szerokim nachwytem, a zamiast wiosła dałbym coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s Nogi: -przysiady [...]

[...] odpada (młody jestem) nie chce miec problemów z kregosłupem A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: [...]

[...] obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) drązek wąsko podchwytem 1seria x7 2s x4 (niedałem rady) *klatka skos 50kgx10 60x10 60x10 *barki wyciskanie 2 serie 34x8 *bic sztanga stojac 2 serie po 24kgx10 *tricek francuz 2serie po 24kg x10 po treningu ładna pompa i czuje wszystkie miesnie zaraz sprobuje znow te foty wrzucic

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ładnie zbudowana sylwetka (widoczne wszystkie mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i [...]

Ja juz robilem a6w ale doszedlem do bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D Wiec wyjdzie tak: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam [...]

Mysle ze tak bedzie dobrze: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 1seria. 10powtorzen. 3.Zurawie/wykroki-(dwuglowe ud) 1s. 7p. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka) 2s. 15p. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 1s. 10p. 6.Wyciskanie sztangi z klatki na stojaco-(naramienne) 1s. 10p. 7.Podciaganie [...]

Włoch lub Francuz, po finale zdecyduje kto

Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]

[...] Drugie jest na barki. Naprzemienne krążenia sztangielkami. Jednak nie polecam a na pewno nie ze zbyt duzym ciężarem - może byc kontuzjogenne ;) Trzecie - nie wiem czy to francuz... Ten obrazek wygląda jakby nie uginał rąk w łokciach tylk oprzenosił sztangielkę za głowę O_o a czwarte to przenoszenie sztangielki, jest na klatę/plecy (różne [...]

[...] na partie stalym ciezarem w kazdej serii przykladowo moj wyglada tak: A: przysiad 3s rumunski martwy 3s drazek szeroko 2s klatka na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 2s francuz 2x uginanie z supinacja 2s +brzuch jakies cwiczenie/a B: przysiad 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s wyciskanie wasko 2s uginanie na [...]

[...] kulinarną (a większość regionalnych odmian kuchni francuskiej do takich należy), to proporcje nasyconych do nienasyconych i tak są zachowane. Nie zapominajmy też, że żaden francuz nie będzie jadł pleśniaka bez kilku kieliszków czerwonego wina, mamy więc załatwioną sprawę przeciwutleniaczy. Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-06-25 08:37:36