[...] że bedzie mało. Nawet jak pisałem przy próbach maksów - zero doomsów. Wiec jak? Wywalić je i myślicie że starczy? Do tego po 1/2/3 serii kazdego? Co do tricepsa to musi byc francuz? Mialem złamaną lewą ręke i jedna kośc jest nieco krzywa, przez co dostało mi sie po zakresie jej ruchu ( nie mogę dać dłoni równolegle do podłoża tylko troche [...]
Nic dodac nic ując Szósty zawodnik światowego rankingu tenisistów Andy Roddick nie wystąpi z powodu kontuzji kolana w kończącym sezon turnieju ATP World Tour Finals w Londynie (22-29 listopada). Jego miejsce zajmie Szwed Robin Soederling, a rezerwowym jest Francuz Jo-Wielfried Tsonga. Roddick urazu nabawił się miesiąc temu podczas turnieju ATP w [...]
Plan siłowy bez nóg = FAIL Od tego należy zacząć. Można zrobić plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na [...]
[...] zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak przynajmniej słyszałem i zaobserwowałem). Na barki robię 12-10-10-8, na tricek 3 ćwiczenia po 3 serie - pompki na poręczach, francuz na sztandze i prostowanie na wyciągu w rozkładzie 10-8-8, na bicek rozkład taki sam, 2 x 4 młotki i modlitewnik hantlem.
https://i.imgur.com/EyPVb9E.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Junior dos Santos vs. Ciryl Gane na UFC 256 Starcie ciężkich w rozpisce grudniowej gali. Jak poinformował portal MMAFighting.com, podczas gali oznaczonej numerem 256 dojdzie do interesującego starcia w wadze ciężkiej. Wschodząca gwiazda w osobie Ciryla Gane’a (6-0, [...]
https://i.imgur.com/2KswWsN.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Ciryl Gane jest gotowy walczyć z każdym, ale nie zamierza rzucać wyzwań komukolwiek Ciryl Gane nie jest typem zawodnika, który robi szum wokół swojej osoby. W rzeczywistości, nawet po pokonaniu przed czasem byłego mistrza wagi ciężkiej Juniora dos Santosa na gali UFC 256, potężny Francuz stoi [...]
https://i.imgur.com/NzxtkVa.jpg Fot. UFC Charles Oliveira, Kevin Holland, Ciryl Gane i Jan Błachowicz z awansem w rankingach UFC Organizacja UFC zaktualizowała swoje rankingi po gali UFC 256 po której największe awanse zanotowali Charles Oliveira, Kevin Holland i Ciryl Gane. Polskich fanów ucieszy wieść, że mistrz wagi półciężkiej Jan Błachowicz [...]
Dzisiaj było tak Przysiady do ławki na rozgrzewke: 20/12 60/6 90/6 110/6 130/3 140/2 150/2 160/2 170/2 (robiłem do ciężaru który zmusił mnie do wysiłku 170 już było ciężkie więc skończyłem) WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 150/1 160/1 ( i tu się wytłumaczę, miały być dociski ale chciałem sprawdzić aktualną formę i zrobiłem dwie jedynki, bez [...]
Trening nr 5 z 18 WL 70/6/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 WL Wąsko 100/3 110/3 120/3 130/2 135/2 Francuz 30/6/6/6/6/6 Biceps i lekko plecy Trening bez rewelacji z gatunku lżejszych... tak jak myślałem czułem naramienne i nie wychodziło z dołu tak ładnie jak 2 dni temu... ale w dzień lżejszy nie ma to większego znaczenia... Do poniedziałku powinno [...]
Dzisiejszy trening : Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/5 110/3 130/2 150/2 160/2 WL 70/6/6 100/6 130/2 140/5/5/5/5/5/4+1 Skos głową w górę 70/4 80/4 90/4 Pompki na poręczach i francuz 30,35,40kg /6 ruchów Z racji zmian pogodowych trening nie należał do łatwych... WL poszło całkiem nieźle (w pierwszej serii moc gdzieś na 8 ruchów, piata była już na [...]
Trening dzisiejszy pierwszy z 142kg WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/3 110/3 120/3 130/3 Francuz 40/6/6/6 I to wszystko! Trening lekki bo czułem jeszcze nogi po lekkich ale jakże głębokich przysiadach (poruszone zostały chyba mięśnie których dawno nie używałem ). Przy WL zrobiłem mały eksperyment pierwsze 3 serie [...]
Kolejny trening: WL wąsko (45cm) 50/15 80/12 110/8 130/6/6/3 Pompki na poręczach 20/6 30/6 40/6 50/4 Francuz 40/6/6/10 Bichol 40/6 45/6/6 Przedramiona 3 serie uginania na ławce podchwytem samym gryfem Nie wiem czy nie za mocny trening... Ciężko się ćwiczyło było bardzo gorąco, ale jakoś dałem radę... Zobaczymy co będzie w niedzielę...
[...] wąsko, ale tym razem zamienię ćwiczenia... Pierwsze będą pompki na poręczach (tu będę się starał jak największy ciężar na dwa ruchy), później wąski (na większej ilości ruchów 4 serie ciężar najprawdopodobniej 110,115,115,110) i chyba francuz ale zrobi go tym razem chwytem młotkowym... Jak zwykle zobaczymy co przyniesie koniec tygodnia...
Dzisiaj zrobiłem według wskazówek Marka... WL wąsko 60/6 90/6 100/3 110/3 120/3 130/3 140/2+1 142.5/2 pompki na poręczach 15kg/17/12/12 francuz 30/6/6/6 biceps i lekko barki Pompki robiłem tak by ostatni ruch był już bardzo ciężki (raczej następny by nie wszedł)... Zobaczymy co z tego wyjdzie w niedzielę...
Yoyoy. Wypiska z treningu. Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie [...]
[...] wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na poręczach 5X push press 5X wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X francuz 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X max swoim cieżarem wiosłowanie nachwyt 5X power clean 5X szrugs 4X 12-16powt hantle modlitewnik/mlotki siedzac w [...]