ja widzę twój plan tak:
Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x nie na prostych nogach tylko klasyk
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x
- Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x
- Wyciskanie skos dodatni 2x
- Pompki na poręczach (klatka) 1x
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal
- Wiosłowanie stojąc 2x
- Wyciskanie sprzed klatki siedząc (barki) 2x
- Podciąganie sztangi do brody 1x wywal
- Uginanie przedramion ze spinacja 2x
- Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone
jak planujesz rozkład serii i poszczególnych mikrocyklach?
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk