WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania

nooo witam bede sledzil bo ja tez cwicze pod sily klatki i robilem ten plan co ty jest bardzo dobry powodzenia i zapraszam do mnie

Dzisiaj drugi trening :
WL
70/6 100/6 130/2 140/3/3/3/3/3/3
Wąski
100/6 120/4/2
Ogólnie średnio mi się ćwiczyło po ciężkim dniu, serie na 140 z zapasem 2-3 ruchów (pierwsza nawet więcej) więc nie ma tragedii zobaczymy co będzie dalej . Bardziej ogólnorozwojowy trening już w niedzielę...

Witam Siła WL bardzo ładna jakie zamierzenie po tym planie masz??

Co do zamierzeń po tym treningu, to tak daleko nie wybiegam, zależy jak będzie szło w trakcie... Niekoniecznie muszę wchodzić na aktualne maksy, jeśli nie będę czuł wyraźnego wzrostu mocy... Zastanawiam się ogólnie czy jeżeli chodzi o siłę nie lepiej ćwiczyć przez cały rok 3 tygodniowymi mikrocyklami na 80-90 proc mocy, by się nie zajeżdżać, a powiedzmy dwa razy roku wchodzić na maksy...

Witam

Siła bardzo ładnie, będę ślidził.

Pozatym na początku maja ruszam tym samym planem i zobaczymy jak to nam wyjdzie

Z tego co zrozumiałem to najlepiej do tego planu robić tylko raz w tygodniu WW i poręczne ??

Plany 3 tygodniowe na 80-90% a po zmniejszenie %, czy przerwa?

Zawodowi wyciskace przeważnie przygotowują forme dwa razy w roku wybierając MP i PP. Napisz do WZORKA to dokładnie napisze Tobie jak On przygotowuje się do startów...

No to nie do końca prawda bo wielu wyciskaczy startuje w 5-10 i więcej razy w roku... Więc chyba nie mają jakiś jawnych okresów roztrenowania, co najwyżej okresy luźniejszego treningu na 80 proc maksa... Tak samo wydaje mi się ćwiczą ciężarowcy, przecież w roku muszą być klika razy przynajmniej na 90-5 proc swoich możliwości...

Jasne , że startują po kilka razy ale nie za każdym razem jest to ich szczyt formy. Zazwyczaj prawdziwe maxy mają na MP i PP a na pozostałych zawodach to oceniają i sprawdzają w jakiej są obecnie formie i czego mogą się spodziewać na zawodach docelowych.

Dzisiaj było tak
Przysiady do ławki na rozgrzewke:
20/12 60/6 90/6 110/6 130/3 140/2 150/2 160/2 170/2
(robiłem do ciężaru który zmusił mnie do wysiłku 170 już było ciężkie więc skończyłem)
WL
70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 150/1 160/1 ( i tu się wytłumaczę, miały być dociski ale chciałem sprawdzić aktualną formę i zrobiłem dwie jedynki, bez żyłowania 160 już ciężko szło ale technicznie nie zerwałem tyłka...)
WL (skos góra ang. incline)
62.5/6 72.5/6 82.5/6 92.5/6 102.5/6
Francuz dokładnie 30 3s. po 8r.
Plecy (głównie drążek trochę zabawy sztangą)
I tyle.
Trening udany 140 nie ciążyło (szczególnie że sam zdejmowałem, a u mnie z ruch mniej jest przy większej ilości ruchów)... Czekam z niecierpliwością na środę

Siła jest mam nadzieje ,że kiedyś i ja dojdę do takich wyników 170 kg i jeszcze z zapasem to jest cos;) wez sie za jakies zawody bo sie narazie to marnujesz:P
PS. a wyciskasz w specjalnej koszulce?