[...] 3x 8 4.uginania 3x10 5.wznosy łydek 3x12 SOB. BARKI 1.military press 5 x 5 2.podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3.arnoldki 3 x 10 4.unoszenie w opadzie 3 x 10 TRICEPS 1.francuz leżąc 4 x 8 2.wyciskanie zza karku 3 x 8 3.prostowanie w opadzie 3 x 10 czyli otrzymujemy taki plan.. dzięki..pozdro Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-03 [...]
OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]
[...] i powoduje tzw. "pompe" Triceps Pompki na poreczach 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie wyofniejszy francuz do czola lezac? Ale jak wolisz . Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE [...]
[...] wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i jakiś francuz. To wykonuje zawsze :-)
Dziś pierwszy trening na siłowni, było dobrze możliwe że jutro pojawią się zakwasy.Trening zajął mi 40min + 20min aero na orbitreku. Push Wyciskanie sztangi na klatkę płasko x5 Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra x4 Rozpiętki skos góra x2 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc x4 Francuz leżąc sztangą łamaną x3 [...]
Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem. Trening Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5 Unoszenie sztangielek bok x5 Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x5 Biceps sztangą do czoła x5 Francuz leżąc x3 Aero 25min
Reaktywacja dziennika po wakacjach :) Treningi będą różne CF,siłownia,biegi,rower... Waga na dzień dzisiejszy 88kg na czczo. Celem jest poprawa kondycji oraz redukcja rozłożona w czasie. Kcal zaczynam od około 3k. Trening Wyciskanie sztangielek leżąc na klatke Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek w staniu na barki Francuz sztangielka [...]
[...] - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu(lub sztangielkami lub wznosy bokiem-w zaleznosci,jak bedzie ci szlo w dwoch wyciskach jeden po drugim) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu(znowu-w zaleznosci,jak bedzie szlo wczesniej) - lydki B -pull - mc lub rdl (wyjdzie w praniu) - drazek - wioslo (- shrugs lub face pull)-opcjonalnie - [...]
dlaczego nie stosujesz normalnej rozpiski tylko jakies swoje wynalazki!? co robia cwiczenia izolowane(francuz) w planie? Przysiad 4(5x100)- ledwo wstane ? ciezar jest zbyt duzy.(jak bylo na sesji poprzedzajacej?-pokaz) ta czworka po przysiadzie co oznacza? to samo trojka po MC ? Wyciskanie w staniu 5(7x40) ? MC 3(80x5) 1(2x100)- ciezko w ch** ? [...]
"Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen " Na dłuższą mete bardziej opłaca się ćwiczyć"stałym"treningiem-i po prostu gruntownie go zmieniać w następnym cyklu treningowym... Co do treningu nóg-jeżeli chcesz wykonywać dwie wersje przysiadów, to raczej polecałym zmieniac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Nie. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce? Tak Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra California press 5x12p - moze inne jakieś? Może być sam francuz ze sztangą leżąc.
Witam ponownie ! Zrobiłem sobie cztery dni rozgrzewki takim zestawem ćwiczeń, jeżeli ktoś w końcu tutaj zaglądnie, bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. Oczywiście planuje trenować 3x w tygodniu planem A i B na zmianę. Liczę również na wskazówki odnośnie serii. Powtórzenia zakładam w granicach 8-12. A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] sie w takim ukladzie zbedne, ewentualnie jedna seria na koniec na dowalenie barow wznosy bokiem stojąc - razy 12 wznosy w opadzie tułowia - razy 12 barki w 4 gigantseriach francuz łamana leżąc - razy 8powt wycisk wąsko na płaskiej - razy 10 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - razy 12 triceps w 4 trisetach piątek - plecy ściąg drążka [...]